养生其实并不难 国家领导养生也是这么做的
2021-09-03 19:18:41投稿人 : yq4qlskj围观 : 212 次0 评论
中央领导每天需要吃25种食物，这里说的是食物的种类，不是25道菜。在为领导配餐时，要注意少吃多餐的原则。只有食物种类“杂”了，营养才能均衡。那么他们每天是怎么吃饭的呢？
早上好：
半杯牛奶，一盘配菜(海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)，一个麻酱咸花卷，一小碗小米粥或莲子汤；
中午：
什锦砂锅(含十余种食物)，一两左右红豆或糯米焖饭；
晚上：
萝卜丝、鲫鱼丸、小米粥。此外，还会加入一些水果或酸奶等零食。
领导少吃“四足动物”的肉。在营养方面，四足动物(猪、牛、羊)不如两条腿动物(鸡、鹅)，两条腿动物不如一条腿动物(真菌)，一条腿动物不如没有腿的动物(鱼)。两餐之间要加零食。少吃多餐一直是备受推崇的健康饮食理念，领导也不例外。中央领导会在上午10点、下午3点左右补充一些零食，比如早上吃一小碗银耳莲子汤或麦麸，下午喝半杯酸奶吃几颗坚果。坚果富含蛋白质，对癌症和心脑血管疾病有很好的预防作用。
主要的烹饪方法有蒸、煮、炖、拌、烫。这些烹饪方法是自然选择的，以减少营养流失，确保低脂肪饮食。无论什么烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维都是食谱中必须遵守的原则。
导演还列举了一些长寿人士的习惯。
1.爱喝茶。
一项针对4万多人的研究表明，每天至少喝5杯茶的人死于心脏病和中风的几率最低。儿茶酚是茶的天然成分，还能防止有害蛋白质堆积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。与咖啡中的咖啡因不同，茶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸可以预防通常与咖啡因相关的副作用，如血压升高、头痛和疲劳。
2.每天散步半小时。
研究表明，每天步行30分钟左右的人，无论体内脂肪含量有多高，都比每天步行不到30分钟的人长寿4倍。不妨午饭后散散步，或者下班后少坐一趟地铁或公交车，提前下车步行回家。
3.少喝碳酸饮料。
一些科学家已经证明，每天喝一瓶可乐可能会让你患心脏病、糖尿病和其他疾病的风险增加一倍。如果你真的想喝几杯，不妨自己榨果汁。英国最近的一项研究也表明，一些碳酸饮料可能会对人体细胞造成严重损害。专家认为，碳酸饮料中常见的防腐剂会破坏人体DNA的一些重要区域，严重威胁人体健康。这种因饮用碳酸饮料导致的人体损伤，一般与衰老和酗酒有关，最终会导致肝硬化、帕金森病等疾病。
4.多吃颜色鲜艳的食物。
越华丽、越新鲜、越天然的食物越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。一项新的研究表明，紫葡萄、蓝莓和红酒富含多酚，可以降低患心脏病的风险，预防老年痴呆症。美国研究人员表示，由蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅可以用于治疗真菌感染，还可以降低胆固醇、调节血糖、防治B型糖尿病。
5.少抽烟。
烟叶含有有毒的尼古丁，也叫尼古丁。一克尼古丁可以毒死300只兔子或500只老鼠。如果你注射50毫克尼古丁，你会死的。吸烟对呼吸道危害最大，容易引起喉炎、气管炎、肺气肿等咳嗽疾病。吸烟时，烟从口入，经咽喉、气管、支气管进入血液。
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