体虚怎么补 【必读】体虚的人抓住冬季进补时机
冬天,四季交汇。这时人体的阳气藏在里面,不像夏天出现在外面的阳气,身体消耗很大。这时,补药很容易被身体吸收。
同时肝脏掌管血液,在春天生长。冬天,它提供足够的能量,所以可以在这个时候使用,这将加强肝脏的运输和转化,增强造血功能。对于弱者,不能说要等到冬天或者春天才开始补血。我们应该从日常生活中的饮食、睡眠、运动和情绪调节四个方面进行调整。
饮食:多吃绿色蔬菜和水果,少吃油腻辛辣的东西;
睡眠:肝脏在晚上11: 00到凌晨1: 00是旺季,此时肝脏正在休息,所以需要在晚上11: 00左右休息,同时要减少平时用眼过度疲劳,因为眼睛在肝脏的外部。
运动:加强新陈代谢,排毒,加深睡眠质量。
情绪调节:肝血不足,肝气易紊乱,肝气紊乱则烦躁易怒。想事情,不纠结,懂得放手,对身体也很有好处。
食用肉
狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的防寒效果更好。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪,有益于补肾壮阳、温中暖下、益气活血。吃这些肉可以加速新陈代谢,增强阳虚的内分泌功能,从而御寒。
蔬菜
包括:新鲜蔬菜和蔬菜罐头(不含调味料、脂肪、糖等添加剂);番茄酱。
说明:蔬菜不能和非核心食物搭配(例如,炒蔬菜和豆类、油浸蔬菜和含糖蔬菜不是核心食物);蔬菜汁不是核心食物。
砧木:医学研究者发现,人怕冷与体内无机盐缺乏有关。莲藕、胡萝卜、百合、红薯、青菜、大白菜等。富含无机盐,可能与其他食物混合。
辛辣食物:辣椒中含有辣椒素,生姜中含有芳香挥发油,辣椒中含有胡椒碱。
含碘食物:海带、海藻、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可促进甲状腺激素的分泌。
甲状腺激素具有产热作用,能加速体内大部分组织细胞(脑、腺、子宫除外)的氧化过程,增加产热,增加基础代谢率,加强皮肤血液循环,御寒御寒。
含铁量高的食物:美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,人们即使血液中缺乏铁,也会怕冷。
贫血女性的体温比血红蛋白正常的女性低0.7,产生的热量少13%。当铁摄入量增加时,它们的耐寒性明显增强。因此,怕冷的女性可以有意识地增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
水果
包括新鲜的罐装(非糖水)水果。
说明:如果是罐装的,必须用水或纯果汁(不是糖水)浸泡,浸泡后的果汁不能食用;干果类(杏干、桃干、香蕉干等。)不被认为是核心食物;果汁不是核心食物。
汤
包括鲜、冻、罐装清汤(不含调味料、脂肪、糖等其他添加剂)。
说明:西式奶油汤和浓缩肉汤不算核心食物。
脱脂奶产品和其他牛奶替代品。
包括脱脂牛奶、脱脂奶酪和脱脂无糖酸奶。无添加剂的豆浆、豆腐和豆类食品。
说明:以上所有原料制成的相关食品,包括奶昔和热巧克力,必须无糖、低热量,每天可以吃一次。
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