在传统观念里，让比女人强的男人做养生是一个天大的笑话。然而，越来越多的数据表明，男性不仅没有女性健壮，而且比女性更容易生病，而且他们的预期寿命普遍比女性短。这就决定了男性的养生不仅是必要的，也是比较现实的。

1.男性肾阳虚如何补充？

肾虚有两种：肾阳虚和肾阴虚。民间一般说肾虚是指肾阳虚。冬季补肾仍是肾虚男性的“重头戏”。肾阳虚的男性常表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能障碍、耳鸣等症状。饮食滋补应以补肾壮阳、养血强精为主。

滋补原则：多吃鸟肉、羊肉、狗肉、韭菜，这些食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌。动物鞭和甲鱼也是补肾的好选择。补体不足，益肾气，提高免疫力。同时也要多吃温补食物，尤其是能温补肾阳的食物，适当吃些营养丰富、温肾补精、热量产生高、易消化的食物，同时也要吃些温补的水果，以补血益肾、补精抗寒邪。但在补肾阳虚的同时，不要忘记适当补充一些滋阴的物品，防止心燥过度焦虑，做到以阴补阳。

食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒和调料适量。羊肉洗净，切块，加入当归、生姜、黄酒和调料，炖1-2小时，吃肉喝汤。

2.男性脾阳虚如何补？

冬天气温骤降，脾易被寒困，导致脾不运化，或脾亏。人一旦脾阳虚，消化功能越来越差，食欲差，怕冷，大便不畅。他说，在日常生活中，还有一种现象，就是很多人喝酒会拉肚子，其实是脾阳虚引起的。原因是在酒精的作用下，脾阳会变得更亏，所以脾阳虚的男性一定要戒酒。

补益原则：脾虚男性冬季宜以壮阳运脾为主，多吃温补健脾的食物，如粳米、莲子、芡实、砂仁、干姜等。同时，山药、大枣、莲子富含淀粉，易于吸收，具有健脾益气的作用。一般家庭在冬天可以多注意饮食。在肉类的摄入上，我们应该选择细纤维鱼作为主要食物。

食疗方案：在保证日常营养均衡的基础上，多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲫鱼汤。

3.如何弥补醉酒的男人？

喝酒是社交场合的重要手段，很多男人都把喝酒当成日常习惯之一。酒精“润物细无声”，男人走南闯北，推杯换盏，伤肝。肝功能差的男性容易疲劳、呕吐、厌食和恶心。

进补原则：对于这类男性，冬季进补应以高维生素、适宜热量和蛋白质的食物为主。

食疗方案：鱼、虾、鸡、牛肉中含有大量人体所需的蛋白质和氨基酸，容易被人体吸收利用。红豆和红枣也很适合这类男性。午餐我们可以吃韭菜炒鸡蛋、菠菜番茄牛肉丝和鸡蛋汤。小米粥、炖菜花、红豆鲫鱼汤都是肝不好的男人理想的晚餐选择。

4.如何弥补一个肝不好的男人？

喝酒是国际场合的重要组成部分。许多男人也认为喝酒是他们生活习惯中的一个错误。推杯换盏时，酒精“润物细无声”，伤害男性肝脏。肝功能差的男性容易出现乏力、恶心、厌食、呕吐等症状。

补品原则：冬季男生补品时，高维生素、适宜热量和蛋白质的食物应是主要因素。

食疗方案：鱼、虾、鸡、牛肉富含人体所需的蛋白质和氨基酸，容易吸收

滋补原则：早餐要有营养，保证精力旺盛；对于中餐，可以多吃一些含有蛋白质的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。晚餐应清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜和饭后一些新鲜水果。

饮食治疗方案：平时注意多吃富含维生素A、胡萝卜素和维生素B2的食物；同时，选择磷脂含量高的食物健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。要有意识地多选择护眼食物，比如鸡蛋、动物肝脏、肾脏、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞和各种新鲜水果，其他胡萝卜猪肝汤和枸杞羊肝汤都是夜班工人的好选择。

6.如何弥补浮肿的男人？

研究表明，中国超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中许多是浮肿。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

滋补原则：胖男人要控制脂肪的摄入量和总能量。饮食宜清淡，少吃盐和味精，少用油烹调，如蒸、炖、凉拌等。

食疗方案：鱼虾海参进补时，搭配红豆汤、冬瓜汤等清淡利尿食物。滋补效果更好的羊肉适合肥胖的男性，因为它含有左旋肉碱，可以促进脂肪代谢，帮助他们减肥。

男性注重“升补”疏肝。

要防止风邪，光靠弹簧盖是不够的。还需要提高体内的“正气”，也就是自身的免疫力。饮食调理是提高免疫力的重要方法。冬天要养肾御寒，春天要“升级补充”，疏肝养阳。

"根据中医五行学说，春属木，对应肝."廖进说：“阳生于立春，要多吃辣，少吃酸。要养阳养肝。”

春天时就应以疏肝养阳为主

“肝喜调达而恶抑郁”，中医认为，肝脏与草木相似，所谓调达，就是指肝像树一样喜欢不受约束地生长，不喜欢受压抑。草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃，引导气血从里向外调动，排泄体内的浑浊之气。

此外，保持良好的情绪也有益于养肝。心情阴郁或是急躁易怒引发肝脏气血瘀滞不畅，反之，心情舒畅、心态平和，则有利于肝气正常生发和调节。所以，在立春时，不妨约上三五好友，趁着晴天去户外散步踏青，这样才能与大自然生发的春气相呼应。

这时在饮食上就应“投其所好”，例如西红柿、枇杷、山楂等酸味食物有收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，不应多吃;而豆芽、韭菜、葱、香菜等辛温的食物则有发散的效果，有助于养阳护肝，适宜多吃。

春捂防风

风邪是外界致病因素中的一种，其致病的特点是发病快、变化多。一年四季都有风邪，但以春季居多。同时，风邪还容易与寒、湿、热等外邪联合起来，形成风寒、风湿、风热等疾病。

“春不减衣，秋不戴帽。”倘若过早减去穿了几个月的冬衣，一旦气温下降，身体就会难以适应，抵抗力下降后就会给各种病菌以可乘之机。