久坐对身体产生的伤害有多大??
2021-09-01 11:04:27投稿人 : yq4qlskj围观 : 203 次0 评论
很难准确评估久坐行为造成的危害,因为这也与个人的饮食习惯等因素有关。因此,假设你相对健康(不喝酒、不抽烟、不超重)。从你坐下的那一刻起,评估每天坐六个小时以上对健康的影响。以下是久坐时间的不同影响。
我刚坐下的那一刻
当你坐下来时,你肌肉中的当前活动减少,卡路里燃烧率下降到每分钟一卡路里,这是你走路时燃烧的卡路里的三分之一。如果你坐24小时,供应给胰岛素的葡萄糖将减少40%,这将导致二型糖尿病。
两周后,每天坐六个小时
在久坐生活的前五天,甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(也称为坏胆固醇)和胰岛素耐受性会增加。这意味着肌肉不吸收脂肪,血糖浓度升高,从而增加肥胖风险。两周后,肌肉会开始收缩,最大耗氧量会减少。也就是说,爬楼梯和跑步对你来说变得很难。即使有日常健身,健身结束后也会出现身体机能的退化。
一年后,每天坐六个小时
一年后,久坐的长期影响开始显现。根据《自然》杂志的研究,久坐会导致体重增加和高胆固醇。对女性的研究表明,如果你每天坐着超过6个小时,每年的骨质流失可能高达1%。
十年到二十年后,每天坐六个小时
久坐10-20年后,死于心脏病的风险将增加64%,患前列腺癌或乳腺癌的风险将增加30%。
让我们行动起来,健康生活!
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