乳清蛋白粉跟增肌粉的区别 应该怎样合理使用
2021-09-27 20:38:48投稿人 : yq4qlskj围观 : 196 次0 评论
现在很多人在健身的时候经常分不清蛋白粉和增肌粉的区别？蛋白粉和增肌粉有什么区别？如何区分？
对于健身爱好者来说，如何正确选择和使用增肌粉和蛋白粉。会直接影响健身训练效果。
我们将从各个方面比较蛋白粉和强筋粉，以帮助我们更好地选择更适合自己的营养补充剂。
首先，从成分上看肌肉强化粉和蛋白粉的区别。
增肌粉的成分：碳水化合物、维生素等矿物质是在蛋白粉的基础上，以较大的比例添加。一份增肌粉的热量通常在600千卡以上，而一些增肌粉的热量甚至在1000千卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。以3磅肌肉科技白金乳清蛋白粉为例，其热量为1010千卡，而蛋白质只含有很少的41g，是非常经典的肌肉粉。检查他们的口碑。
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成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸。一个蛋白粉的热量通常在250千卡以下，蛋白质的含量可以达到85%以上。
相似之处：都是浓缩提取物。肌肉粉和蛋白粉由蛋白质、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸组成。
区别：区别在于碳水化合物和蛋白质的比例。增肌粉含有大量热量、碳水化合物、糖和适量蛋白质。基本上，增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1到：1之间。而蛋白粉则是以优质蛋白为基础。
第二，蛋白粉和强筋粉的本质区别。
肌肉粉的特性：
一般针对体质较弱、处于早期(肌肉强化期)的健身爱好者，建议使用肌肉强化粉效果更好。
什么时候吃饭最好：
1.增肌粉的服用时间可以是起床后或训练后。
2.使用增肌粉的最佳时间是在训练之后，因为经过大强度的训练，人体消耗了自身的糖原储备，所以此时服用碳水化合物来恢复糖原储备是非常必要的。如果适当摄入碳水化合物，人体的糖原储备将在3小时内恢复。
3.尽量避免睡前服用，因为睡前服用高热量的增肌粉会增加发胖的几率。晚上不宜使用增肌粉，因为增肌粉中含有的碳水化合物会刺激身体分泌胰岛素，从而降低人体能量代谢，造成脂肪堆积，或多或少影响睡眠。
蛋白粉的特性：
对于容易发胖或处于减脂期的人，建议多吃蛋白粉。在减脂期，控制热量摄入是关键，这个时期不建议使用增肌粉。
什么时候吃饭最好？
1.服用蛋白粉没有特殊要求。这是起床、训练和睡觉的好时机。
2.睡前使用蛋白粉，可以在睡眠时持续向身体供应氨基酸，让肌肉处于修复生长状态，没有任何消化负担。
对于有经验的健身爱好者，会同时提供蛋白粉和强筋粉，了解自己的需求和特点，在不同时期使用不同的补充剂。这就是成功之道！健身需要用正确的方式去做，坚持下去，才能看到好的效果。而不是用错误的方式做无用的练习。
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