骨盆前倾的正确睡姿图（骨盆前倾是怎么造成的）
2021-09-23 11:45:22投稿人 : yq4qlskj围观 : 318 次0 评论
骨盆前倾的正确睡姿(如何引起骨盆前倾)。
骨盆前倾在我们生活中常被称为“假屁股”，其实是一种不正常的姿势。在生活中，也会因为腰部前倾过大而增加腰部压力，导致背部疼痛。骨盆前倾的原因是什么？
骨盆前倾是怎么造成的？
1长时间坐着时，腹部和臀部的肌肉放松，处于“假日状态”。久而久之，力量会减弱，骨盆的倾斜度不会保持，会向前倾斜。
穿高跟鞋的女性朋友经常穿高跟鞋，会让身体重心前移，大脑为了保持身体平衡会做出适应性的调整，所以骨盆前倾。高跟鞋鞋跟越高，对重心的影响越大，对骨盆前倾的影响也越大。
3肥胖的女性朋友太胖，过多的脂肪堆积在腹部，重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而导致骨盆前倾。
4正常运动时运动不当、姿势不当也会导致骨盆前倾。比如经常做一些负重训练的人，尤其是一些举重运动员，仔细观察，大多数举重运动员会有骨盆前倾。
5扁平足的女性朋友如果有扁平足，人体的重心点会随着时间变化，身体重心不会落在正常的骨骼位置，而是会异常地提到腰椎。这时，身体会转动骨盆的位置来达到平衡，导致骨盆前倾。
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什么睡姿可以矫正骨盆前倾
睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以预防骨盆移位。 正确的睡姿应该是仰卧平睡，身体自然保持水平线，双手自然放置在两边，双脚自然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意，不建议侧卧睡，以免加重骨盆移位情况。
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骨盆移位什么睡姿好
不管是骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧位睡觉。 因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位，加重骨盆位置变化。所以，建议做好是仰卧位睡觉。 注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。
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纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐
1、臀部和背部拉伸 两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线
2、桥式 以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。
3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。
4、泡沫轴放松 仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。
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