睡不着失眠怎么快速入睡（失眠睡不着怎么办）
2021-09-23 03:35:21投稿人 : yq4qlskj围观 : 194 次0 评论
睡不着怎么快速入睡？(睡不着怎么办？)导语：有些人可能晚上睡不着，甚至失眠。睡不着的感觉很难，让人感觉相当不舒服。那么睡不着怎么办呢？问卷向你展示了让你快速入睡的八种方法。
1.放松自己。
作为让你快速入睡的八种方法之一，你可以放松自己。你可以先平躺在床上，然后深呼吸，把注意力集中在你的手和脚上。你的肌肉逐渐放松，表明你的身体越来越重。如果你感到困倦，你会停止催眠，逐渐入睡。
2.做一些让自己累的事情。
很多人失眠就喜欢胡思乱想，不如起床做点事情，比如起来看书看电视等等，然后上床躺着睡不着继续起床，这样总会睡着的。
3、音乐治疗
可以先放轻松，然后定时听一些比较舒缓柔和的音乐，这样心里可以更加平静一些，最终忘记烦恼成功入睡。
4、睡前洗澡
在睡觉之前可以用热水泡澡，这样可以更好提高身体温度，不由自主就感觉到困想要睡觉，注意水温不要太高，在37—40摄氏度之间是最合适的，太高也不好太低也不好。
5、挤压放松法
躺着做深呼吸，然后挤压之间的脚趾假如实在难受就放松继续挤压，一直不断反复，这样让全身肌肉都成功放松，最终对于睡眠有比较大的帮助。
6、带上眼罩
假如睡不着各种光线更是让人很难睡着，所以带上眼罩让自己更加黑暗，给身体一个基本睡觉的暗示，让身体分泌出有利于睡眠的激素就更加容易睡着了。
7、睡前喝牛奶
牛奶是一种好东西，假如睡不着可以加热一杯热牛奶更好调节身体的温度，让自己更好睡着。而且过期牛奶也有一些作用。
8、稳定情绪
很多人感觉心情不好，有着这样那样的各种担忧，其实可以保持基本稳定，把其他所有的困难放在一边闭着眼睛慢慢睡着，所有想不通的事情都不要想这样可以更快睡着，上榜八种方法让你快速入眠也是可以理解的。
睡不着失眠怎么快速入睡（失眠睡不着怎么办）
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