降血压最好的方法
2021-09-22 03:00:18投稿人 : yq4qlskj围观 : 231 次0 评论
高血压会引起许多疾病，如心脏病、中风等。所以高血压患者在日常生活中总是需要注意血压的水平，并且在血压升高的时候一定要马上注意它，这样才能采取措施降低血压。
降血压方法1:红菜头汁。
发表在权威期刊《高血压杂志》上的一项研究发现，一杯250毫升的红菜头汁可以使高血压患者的血压降低近7%。红甘蓝汁富含有机硝酸盐，可以降低血压。研究人员还发现，吃高硝酸盐的食物，如芹菜、卷心菜和菠菜，可以降低血压。
降血压的方法二：慢跑。
哥本哈根的一项心血管研究观察了20，000名20-93岁的受试者，发现每周慢跑一小时可以延长寿命约6年。研究表明，慢跑对健康有多重影响，可以增加氧气摄入，降低血压。
t;font-size:16px;background-color:#FFFFFF;">降血压的方法3：多吸入负氧离子
负离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，使血沉减慢。同时负离子能加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，保持血液的正常健康状态。
降血压的方法4：多吃香蕉
英国心脏基金会高级饮食学家维多利亚?泰勒说，每天吃五份水果和蔬菜，就可以确保体内摄入足够的钾。其他钾含量较高的食物还包括豆类、鱼类、贝类、坚果、种子以及牛奶。
常吃含钾量丰富的食物，例如香蕉，以及减少盐的摄入量可以延长寿命。钾是一种重要的矿物质，它可以控制人的体液平衡以及降低血压。
降血压的方法5：少盐
体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。英国血压协会专家指出，少盐并不是单纯的减少食盐的摄入，还要少吃加工食品，例如饼干、早餐麦片、快餐以及熟肉，我们摄入的盐量80%来自于这些食物。科学的盐量为：100克食物中最多不超过1.5克，最少不少于0.3克。
降血压的方法6：喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。
降血压的方法7：少量饮酒
研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。
降血压的方法8：多吃黑巧克力
黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
降血压的方法9：吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
降血压的方法10：深呼吸
缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
降血压的方法11：快步走
快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
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