不知道什么时候开始的。“大姨妈”这个词与女性有着千丝万缕的联系。很多人会觉得她麻烦，给自己填“很多事”。然而，当有一天她“宣布”不再来的时候，一些女人“慌了”，不忍离去！

我姑姑是怎么“宣布”她要走的？有四个信号。每天多关注他们。

信号一：月经开始变得“调皮捣蛋”

所谓“调皮”月经主要表现在月经的颜色、数量和时间上。如果月经颜色暗红，月经量减少，月经周期紊乱，更要注意。

信号二：骨质疏松明显

由于雌激素的保护作用，女性患骨质疏松症的概率较低。随着更年期的到来，雌激素分泌减少，骨骼中的钙转移到血液中。当皮质醇高时，骨骼会因缺钙而变脆，骨质疏松随之而来。

信号三：身体发生潮热的迹象

许多女性在绝经前经常出汗。其实这不是一般意义上的流汗！

潮热是围绝经期妇女最常见的症状。他们觉得自己的身体里有一条热龙，满脸通红，汗流浃背。他们经常感到焦虑，有时会因为不舒服而心慌。

如果女性在40岁后频繁出现类似症状，一定要警惕更年期提前到来，会危及女性健康！

信号四：心情烦躁，容易暴怒

遇到小事对亲朋好友“狮子怒吼”，或与家人相处时“喋喋不休”。绝经后的女性往往无法控制自己。

其他症状包括烦躁、易怒、失眠、注意力不集中、多语言、大声哭泣等。

更年期是每个女人都要经历的人生过程。既然不能拒绝，就要通过合理的饮食和运动，安全顺利地度过。

绝经期的女人，饮食调理有四宝！

第一宝：欧米伽-3多不饱和脂肪酸

-3多不饱和脂肪酸是人体细胞膜的重要基础物质。缺乏-3脂肪酸会导致皮肤粗糙、头发暗淡和过早皱纹。而且，-3脂肪酸是人体内分泌的基本调节物质，可以调节人体激素的合成，缓解更年期症状，对女性痛经有一定的效果。

联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布，欧米伽-3亚麻酸应在全球范围内推广，建议每天摄入1000 mg亚麻酸。

芝麻油中-3脂肪酸的含量高达65%。营养物质进入人体后可分解为DHA。DHA被称为大脑黄金。还能促进胎儿和婴儿的大脑和视力发育，强健骨骼，改善抑郁等。还具有外用护肤美容、抗湿疹等功能。

每天100毫升酸奶中加入5毫升香油，然后根据个人喜好加入适量蜂蜜，既能补充营养，又有助于通便、刮油、消脂。

第二宝：尾参茶，滋阴润燥，抗衰老

水是人体内的润滑剂，可以滋润皮肤。当皮肤缺水时，会变得干燥，失去弹性，看起来会很老。同时也是正常代谢和生理活动的保障。多喝水是很好的养生方法之一，能养生的女性会选择喝一些凉茶。

《神农本草经》将党参列为上品，《中药大辞典》记载党参在现代临床应用中强调其滋阴润肺、生津止渴、养胃的作用。

轮叶党参味甘而肥，软而润，是一味滋阴生津的良药。此外，尾参中含有的维生素A对改善干燥粗糙的皮肤状况有很好的效果。现代医学研究也表明，党参含有多种对人体有保健作用的苷类、氨基酸、锌、锰等营养成分，具有保护心脏和血管、清理体内垃圾、延缓衰老等功能。

所以，女人每天喝茶不喝茶，每天都喝。

第三宝：银耳莲子红枣桂圆汤，补气血

>　　中医认为，女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，所以在日常生活中必须重视养血，适当多吃些补养肝肾、滋补气血的食物。

　　银耳有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。

　　莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神、健脑的作用，常食能预防老年性痴呆的发生。

　　红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

　　桂圆可以补充蛋白质和维生素、活血养颜。

　　用银耳、莲子、红枣、桂圆一起煲出来的甜汤，最适合女人补气血哦！

　　

　　第四宝：牛奶、酸奶和奶酪

　　钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。

　　钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

　　不喜欢喝牛奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样，30克硬干酪所含的钙几乎一样多。

　　酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。

　　当然，你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。

　　不要因为绝经导致的心情不好，就不正经吃饭。三餐一定都要吃，每天主食、蔬果、禽肉、蛋奶豆类食物都应摄取，至少保证12种以上食物的搭配。