失眠吃什么食物（失眠不宜多吃的食物有哪些）
2021-09-21 15:45:17投稿人 : yq4qlskj围观 : 205 次0 评论
失眠吃什么食物(失眠不应该吃什么食物)在日常生活中，失眠在现代生活中非常常见，失眠的原因有很多，比如工作和生活的压力。什么食物对失眠有好处？失眠者不能吃什么食物？让我们一起来看看。
什么食物对失眠有好处？
1.主食和豆类的选择：选择富含矿物质的食物，如小麦和荞麦。
2.肉、蛋、奶选择：鹌鹑、猪心、猪脑等。其中富含卵磷脂和脑磷脂。
3.蔬菜选择：山药、洋葱、黄花菜等富含钙、镁、磷的食物。
4.水果选择：过度疲劳失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
c-DraftStyleDefault-ltr" style="margin:16px 0px;">5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。失眠注意事项
1、每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上时间过久。
2、养成规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感(3)睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触，且晚餐不宜多量。
4、睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度散步。
5、睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。
失眠不宜多吃的食物
鸡肉
“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
巧克力
科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。
芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。
冰淇淋
也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
结语：失眠其实是神经衰弱也是心理疾病中表现的一种，患者除了必要的药物治疗外，还需要通过日常生活来自我调节。那么，以上就是小编为大家介绍关于失眠患者可以吃的食物，以及哪些食物是不能吃的哦。
失眠吃什么食物（失眠不宜多吃的食物有哪些）
发表评论