肌肉拉伤怎么快速恢复（肌肉拉伤怎么办）
2021-09-20 05:11:35投稿人 : yq4qlskj围观 : 200 次0 评论
如何从肌肉拉伤中快速恢复(肌肉拉伤怎么办)很多肌肉拉伤的人一开始并没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为只是过度运动导致的肌肉酸痛，甚至因为判断错误而失去最佳恢复期甚至留下后遗症。
如果肌肉劳损处理不当或继续锻炼，可能会升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂还可能发展为肌肉骨折，恢复起来困难得多。
在这里，我教你一个识别的小技巧：如果牵拉受伤部位的肌肉时疼痛加重，可能说明这个部位的肌肉已经拉伤；如果通过拉这个区域的肌肉来缓解疼痛，可能只是肌肉酸痛。
如果疼痛剧烈，针刺样，肌肉收缩功能明显受限，使人无法继续运动，肌肉纤维被撕裂。
肌肉拉伤了，多按摩？
首先提个问题，如果你切菜时手指挨了一刀，你会拼命按摩或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗？
肯定不会吧，要知道按摩和红花油都是活血化淤，让你伤口止血更慢的……
肌肉拉伤也一样，很多方面都是和外伤（比如刀伤）等很类似，都会伴随肌肉的损伤和出血等。
所以肌肉拉伤后，按摩、红花油，或者贴活血膏药都是彻彻底底错的哦！
使用阿司匹林止痛？
阿司匹林会抑制血小板聚集，加速出血，也不适合在肌肉拉伤后立即用来止痛。
如果想要用阿司匹林止痛，建议过 72 小时，等肌肉愈合一些后再服用。
肌肉拉伤后，立即做点啥？
肌肉拉伤分程度，严重完全断裂的，拉伤后请直接叫医生。
如果只是普通的部分撕裂，也就是没有肌肉明显移位，只是疼的症状，正确的紧急处理方式是：RICE 原则，迅速止损！
RICE 原则
R：rest 休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。
I：ice 冰敷
冷疗 72 小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应。
C：compression 压迫
与外伤性出血一样，压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法，找对位置。对于一般人的常规压迫，建议伴随冰敷。
E：elevation 抬高
受伤的基本原则，将受伤肢体抬高，超过心脏水平，能有效降低水肿和血肿。
RICE 原则不仅能用于肌肉拉伤，也是一切急性软组织损伤的基本疗法。
肌肉拉伤后，如何康复？
主要是通过康复训练进行恢复及预防，可分三期：
1
康复训练早期
（急性炎症消除后 1-2 周）
主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低肌肉紧张程度，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生。
注意：该阶段的训练，不要让肢体带负荷。
可采用方法 :
①小幅度压腿练习：
右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髋部，放平臀部，左腿支撑身体并保持与地面垂直，保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣，用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线。
回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移能够拉长躯干，特别是脊椎。
右腿压几分钟后，换左腿。每天 3-5 次。
②弓步走：
立位，左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直，脚尖内扣，向斜前方。
全脚着地，上身正对前方，两手腰间抱拳，向前行走。每天 3 次，每次 5-10 分钟。
2
在康复训练中期
（急性炎症消除后 2-3 周）
以力量训练为主，耐力为辅。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度，掌握借助器械活动的技巧。
可采用方法 :
①俯卧折腿拉皮带或胶管 ( 阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低 ) 。
②弓步走 ( 适当负重 ) ：
立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，保持此姿势向前行走。每天 3 次，每次 5-10 分钟。
3
在康复训练后期
（3 周以后或受损部位力量恢复到伤前 95%）
主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法 , 需要注意强度和负荷量的安排，避免复发。
可采用方法 :
拉弹力带：
俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习。
每天 3-5 组，每次 20-30 次。
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