跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果（掌握正确姿势最关键）
2021-09-19 18:41:42投稿人 : yq4qlskj围观 : 249 次0 评论
正确的跳绳减肥方式可以在一天内达到效果(关键是掌握正确的姿势)。除了跑步、游泳和骑自行车，最常见的减肥运动方式是跳绳！
跳绳时，绳子必须柔软，粗细适中，运动场应为木地板或泥地。但是你知道吗？跳绳姿势不对，但是对膝盖的伤害很大~
像小白这样刚开始跳绳的初学者，或者体重基数大的朋友，可以采取双脚平放落地的方法，让脚底离地不高，对膝盖造成的伤害更小。
其次，不要过分追求跳绳速度。跳绳时，我们的小腿肌肉在落地时处于紧绷状态。如果过于追求速度，不仅会造成手臂酸痛，还会导致小腿肌肉血液循环不足，容易抽筋。
跳绳应该以循序渐进的方式进行，每天抽出二十分钟左右的时间来完成就可以。
小澳的建议是：
1-2周：连续跳100下休息30秒，每天1000下。
2-6周：连续跳200-300下休息1分钟，每天1000下。
6周以上：连续跳500下+开合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒后，休息1分钟，每天1000下。
跳绳时间在每天的下午2点到晚上8点效果最佳。
上班族在下班后到家就可以换上运动装备直接开始跳绳啦~晚饭则留在运动后半小时后再吃，但是在跳绳之前一定要热身！不要喝太多水！可以在运动休息的间隙少喝几口纯黑咖啡，帮助身体更有效的燃脂。
运动结束后除非你想变成肌肉腿，否则一定要注意拉伸！哪怕只是简单的拉伸按摩，也可以一定程度上减轻运动造成的肌肉酸痛。
记住以上这些关键知识，准备好运动设备和运动衣，就可以尽情出门运动洒汗啦！
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