女性增肥（瘦女人健康增肥要这样做）
2021-09-19 03:32:48投稿人 : yq4qlskj围观 : 194 次0 评论
女性体重增加(瘦的女性应该这样做才能健康地增加体重)。
生活中，很多女性都想拥有苗条的身材，所以就努力减肥，但有些人减肥过度，全身只有骨感。谁会喜欢这个？因此，边肖提醒，如果你太瘦，你应该及时增重。以下是一些健康的增肥方法。瘦女人应该看一看。
瘦女人应该知道最好的增肥方法。
饮食增加体重。
1.喂牛奶。
在牛奶中加入煮熟的绿豆，做成绿豆糊牛奶，酌情加糖，或加入谷类、小麦粉等食物。热量和营养物质的含量增加了，仍然可以和面包、饼干等干粮一起食用，成为早餐或零食。
blic-DraftStyleDefault-ltr" style="margin:16px 0px;"> 2、 含热量的开水在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多醣类﹐可溶于水﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看)﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担。
3、 饭后的甜点
餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大﹐饭后才吃甜点﹐可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
4、 餐间的坚果类
坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素B群﹐维生素E和微量矿物质﹐也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。
运动方面
1、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。
2、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动。
3、大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，进而会增肥。
健康增肥的注意事项
1、营养吸收要均衡
由其是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉是很重要的，日常的蛋白质可以在大豆类，鱼肉类或蛋中吸入。
2、增胖是指增肌肉
增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或乱吃食物，这对于自己身体机能吸收是毫无好处的。
3、身体排毒要正常
无论是通过大便或小便，身体的毒素需要及时排走，建议吃多点菜的根部，这里是含纤维最多的部位，常吃有助排便或改善便秘症状。
4、每天需吸收足够的水分
增胖或减肥的朋友都要每天喝3000~4000ML的水，只有每天吸收足够的水分，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。
5、每天锻炼是必然的
也不必去什么健身房做运动，只要每天坚持30-40分钟的运动，例如掌上压，仰卧起坐等(这些运动都可以在家做的)，当身体内部生成足够的一氧化氮，当这些"生命活力气体"自由地扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。
女性增肥（瘦女人健康增肥要这样做）
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