经常熬夜吃维生素几好？
2021-08-31 18:59:25投稿人 : yq4qlskj围观 : 228 次0 评论
随着生活和工作的多元化趋势，许多行业不再以“朝九晚五”的模式工作。许多白领、司机、警察、24小时便利店员工和自由职业者都加入了夜班。常年熬夜加班或者娱乐，亚健康问题会很容易降临到你身上，所以熬夜的人一定要调整好自己的作息时间。而且注意保持良好的饮食习惯，因为熬夜会导致体内大量营养物质的流失，包括维生素的流失，那么经常熬夜吃维生素有多好呢？
补充维生素A
长期熬夜的人离不开电脑和手机。如果他们看电脑和手机的时间过长，或者精神压力过大，很容易造成维生素A缺乏，导致干眼症、角膜炎、近视、眼疲劳、对黑暗环境的适应能力差。
熬夜的人可以通过吃梨、苹果、樱桃、马齿苋、西红柿、大白菜和胡萝卜、绿豆、大米、猪肉、鸡肉和鸡蛋等新鲜果蔬来补充维生素A。
补充B族维生素
熬夜的人应该多吃B族维生素。因为缺乏B族维生素，人容易焦虑紧张，体力无法恢复。补充足够的B族维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、泛酸和烟酸，可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供应，稳定神经，提高注意力，缓解压力。
吃糙米、小米、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛肉、牛奶、花生等食物可以获得足够的B族维生素。
补充维生素C
经常熬夜的人，尤其是喜欢抽烟的人，体内会消耗大量的维生素C。熬夜时肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成需要足够的维生素C，一旦维生素C缺乏，就会导致食欲不佳、疲劳乏力、体重下降、情绪波动、关节疼痛、牙龈肿胀、疼痛、牙龈外观等不适症状。
经常熬夜的人可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子、柠檬、橙子、草莓、樱桃、西红柿、黄瓜、胡萝卜、芹菜等。才能获得足够的维生素c。
补充维生素E
熬夜的人要注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管疾病，而维生素E具有软化血管、增强血管弹性的作用。而且维生素E对氧气敏感，容易氧化，可以保护心脑血管疾病免受自由基的侵害。侵权，预防动脉粥样硬化、冠心病、脑出血、脑梗塞；此外，维生素E还能渗透到皮肤中，防止自由基对皮肤的损伤，起到去角质护肤的作用。
维生素E的最佳食物来源包括全麦、花生、芝麻、核桃、麦胚、动物肝脏等。
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