青少年如何预防近视(推荐防近视的建议8条)
2021-09-18 14:17:46投稿人 : yq4qlskj围观 : 201 次0 评论
青少年如何预防近视(推荐预防近视的8条建议)。
2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”,主题为“视觉2020,关注全民眼健康”。此时,在我市中小学全面复学之际,孩子们从漫长的假期中回到了美丽的校园和熟悉的教室,开始了本学期的课业。要科学防控儿童青少年近视,预防近视的发生和发展,学生和家长在家庭和学校要做好以下八件事:
第一,控制电子产品的使用时间。
控制线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;每天不超过4小时,每次不超过30分钟。减少在线学习之外的视频时间,每天不超过1小时,每次不超过15分钟。6岁以下儿童应尽量避免使用手机、电脑等电子产品。
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尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。屏幕的分辨率高、清晰度适合。使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。
应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。不躺在床上或沙发上视屏学习。
每天坚持做眼保健操,一天至少两次,上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操,让眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要“七步洗手法”洗手。
视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。线上学习之余伸展腰臂,立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。
白天看书写字时若光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。
每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。每天保证充足的运动时间,建议2小时以上,可进行户外活动,如跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。
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