乔任梁抑郁离世 抑郁症饮食要注意什么
2021-08-31 16:49:25投稿人 : yq4qlskj围观 : 252 次0 评论
相信全国人民都已经知道Kimi死于抑郁症。抑郁症的出现对人体健康影响很大，从情绪低落、失眠症状恶化、食欲不振到有自杀倾向。因此，当发现自己有抑郁的迹象时，要及时就医，同时在日常生活中做好调理，养成良好的生活习惯和饮食习惯。那么吃抑郁症要注意什么呢？
注意均衡饮食和营养
抑郁症患者需要均衡饮食，每天多吃全谷物，多吃瘦肉、家禽内脏、鱼类、贝壳类和甲壳类、蛋类，以获得维生素B、铁、钾、镁、铜和锌，多吃新鲜的水果和蔬菜以获得足够的维生素c，深绿色的绿叶蔬菜也能增加体内钙、镁和铁的含量；干果富含钾和铁，乳制品可以保证钙的补充。
减少酒精和咖啡
抑郁症患者应该少喝酒。过量饮酒不仅会导致抑郁，还会抑制食欲，导致营养不良，危害健康。
咖啡中含有过多的咖啡因，每天喝太多咖啡或含咖啡因的饮料会加重抑郁。
少吃刺激性食物
抑郁症患者经常失眠和便秘。这类人应避免吃太多辛辣食物，如辛辣食物、烟熏食物、腌制食物等。以减轻胃的负担和避免恶化抑郁症。
多补充蛋白质
蛋白质可以促进多巴胺和肾上腺素的产生。鸡蛋和动物肉是蛋白质的良好来源，可以为大脑补充以下元素，有助于缓解抑郁症状。
色氨酸
色氨酸可以增加5-羟色胺的合成，有助于缓解抑郁症。多吃小米、牛奶、香蕉、葵花籽、鱼、豆类、花生、黄油、海蟹、黑芝麻、南瓜子、牙线、鸡胸肉、鸡蛋等食物可以帮助大脑吸收色氨酸。
酪氨酸
酪氨酸也是大脑功能所需的物质。这种氨基酸对那些长期处于情绪压力中的人有好处。它可以促进肾上腺的产生，增加多巴胺的含量，缓解压力。
维生素添加剂
维生素B族
维生素B族，尤其是维生素B6和维生素B12，是大脑功能正常的必需物质，主要存在于豆类、鱼类、猪肉、牛肉、鸡蛋、香蕉、紫菜等食物中，是抗应激维生素，对抑郁症患者有帮助。
维生素C
补充维生素C不仅能维持红细胞的浓度，增加抵抗力，还能在多巴胺、肾上腺激素等兴奋物质的产生中发挥重要作用。维生素C在大枣、柑橘、石榴、猕猴桃等水果中含量丰富。
矿物质补充剂
钙和镁
钙和镁有镇静作用。乳制品富含钙。海鲜和豆类也是钙的良好来源。镁的最佳食物来源是坚果、豆类、海鲜、肉类、动物内脏和绿色蔬菜。
锌
抑郁症与人体锌冷密切相关。缺锌的人容易抑郁。补充足够的锌有助于抑制抑郁症的发生。牡蛎含锌量高，肉类、蛋类、动物肝脏和奶制品也是富含锌的食物。
这里介绍一下抑郁症的饮食应该注意什么。可以看出，抑郁症的饮食相当多，所以我们应该在日常生活中经常注意。更多与抑郁症相关的健康知识，请继续关注边肖资讯。希望这篇文章能对大家有所帮助。
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