高血压会导致许多疾病。生活中，不仅吃药可以降血压。其实，降血压可以通过饮食来解决。以下是边肖分享的降低血压的最佳方法。我们来看看血压高的时候怎么降压。

降低血压的最佳方法。

1.“慢慢”工作半拍。

突然的任务很容易增加人的压力，增加血压。加州大学的一项研究提醒我们，在这个时候，我们不妨先把任务放一放，理清思路再开始。

2.总是快步走。

研究发现，快走可以使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

3.闭上眼睛。

电脑、电视、书籍、报纸……接收的信息太多，也会压垮我们的心灵和大脑。这时候闭上眼睛，隔离自己，配合深呼吸和慢呼吸，有助于减轻压力反应，稳定血压和心率。

4.听古典音乐。

意大利佛罗伦萨大学的一项研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟自然的声音，可以使收缩压降低3.2毫米汞柱；一个月内，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

5.治疗打鼾。

美国阿拉巴马大学？咳嗽？许多阻塞性睡眠呼吸暂停患者的醛固酮水平很高，从而导致高血压。专家建议不要把打鼾当回事。治疗越早，血压越好。

6.多吃山药和土豆。

美国西北大学医学院教授琳达范霍恩说，富含钾的水果和蔬菜，如土豆，可以帮助降低血压。

、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物

  7.少量饮酒。

  美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯***相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒***,男性不超过2杯。

  8.换个咖啡品种。

  很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因***相当于三大杯咖啡***会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。

  快速降血压的11种方法

  1. 快步走

  快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

  2. 深呼吸

  缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

  3. 吃富含钾的食物

  富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

  4. 注意食物标签中钠的含量

  有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

  5. 多吃黑巧克力

  黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

  6. 服用补充物

  研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。

  7. 喝酒但不要喝太多

  研究发现，轻度喝酒的人***对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒***的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

  8. 喝低咖啡因的咖啡

  咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。

  9. 多喝茶

  研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

  10. 调整好工作时间

  研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

  11. 用音乐放松

  研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。