本文目录一览：

• 1、你是如何完成马拉松或半程马拉松的?
• 2、第一次跑全程马拉松,跑到最后是什么感受
• 3、马拉松老手传授马拉松跑技巧有什么?
• 4、为什么爬过马拉松赛最后两米?

你是如何完成马拉松或半程马拉松的?

1、前面半程跑得还是相当轻松的，时不时和路边的围观群众击掌，感觉自己就像是英雄一般，虚荣心得到极大的满足。

2、要完成马拉松跑，跑量的积累是第一位的，不要跑速度，就要跑量。开始每天10公里，逐渐加大到每天20公里，每周末一次38公里跑。必须进行38公里跑，跑走结合都可以。

3、半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划，绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务，若是实在有困难，可以用跑＋走相结合的方式完成。

4、首先要准备的就是水和葡萄糖。最好准备一瓶水，一瓶葡萄糖，并且一定要带吸管！自己第一次参加马拉松，就是因为没有带吸管，喝水真的特别累···有条件的话最好有亲友团陪着，帮忙拿水，这样就可以比较轻松的跑完全程。

5、比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

第一次跑全程马拉松,跑到最后是什么感受

跑完马拉松会获得满足感：终于跑完了全程，整个人已经累成了SB，但是心里还是蛮骄傲的，毕竟4195公里的路程咱是用脚量完的。

长跑考验一个人的耐力，能不能坚持下去，关键就在体能的分配。枪声一响，随人流冲了出去，前几公里倒是痛快，之后却严重掉速，体能提前消耗殆尽。

这时候你的内心会有一种说不出来的自信，让你自己都为自己感到骄傲，感到自豪，当然，这也是我们跑完马拉松之后自己最好的体验，也是我们心中最美丽的时刻。

出发前清空很重要；我平生第一次跑马拉松。我参加了半马赛跑，跑了21多公里。偶然看到朋友圈有人发马拉松报名消息，正好在我们城市举行。

跑步的初衷就是为了健康，只要健康跑下去。永远都不是问题，对于那些没有跑量的人，或者单次只能跑个十公里的人，我还是奉劝你。要增加跑量，毕竟全程马拉松跑下来也不是那么容易的事情。

在跑马拉松全程的过程中，参赛者一定会有很多的感触。比如说他会有幸福感，他会感到很开心；他会有挫折感，他会觉得很悲伤。而在这途中毅力弱的人就此放弃了马拉松比赛，而毅力强的人，他却能够坚持下来。

马拉松老手传授马拉松跑技巧有什么?

不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上搜索有很对类似的视频；。

提前预演。当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到最后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。

跑马拉松都有哪些技巧呢？你对此都有哪些了解呢？技巧1，热身运动，热身运动能够是轻微跑步，但别超出10分钟，请记牢，你的总体目标是舒适地逐渐比赛，因此放松。

跑马拉松的技巧和方法是落地缓冲，摆臂，抬头挺胸，呼吸，头与肩，臂和手。落地缓冲 在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。

为什么爬过马拉松赛最后两米?

最后两米的马拉松，只有信念、只有团队荣誉，用血和汗写下拼搏二字。

出现了感人一幕：来自四川队153号选手，在距离终点线不足10米的时候，因体力严重透支而倒地，勉强站起后又再次倒地。在选手没有放弃的情况下，工作人员不能去帮扶，不然会导致成绩无效。

马拉松并不像其他跑步项目，因为它是极限运动。 跑者们需要经历体能和心理方面的巨大考验，方能跑得下来。马拉松跑到最后阶段，跑者们体能即将耗尽。