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好的仪态一定是成为气质美女最基本的东西。从这一点上，你也可以清楚的区分舞者和普通人。驼背和圆肩真的是气质美女最大的* * * * *啊！

陈瑶信息，陈瑶演员？武林中的故事都很好。特殊火灾

陈瑶的祖籍是哪个省？祖籍福建泉州石狮市。

陈瑶籍贯？出生在福建泉州。

舞蹈专业的女生有多好看？有多美？可能不会~！

我们的舞者应该更有气质！

如果我这样扔在舞台上，我就找不到我在哪里了~

但是出了自习室的门，一眼就能看出是在跳舞。应该是因为你的气质吧！

被芭蕾腌了哈哈哈~

我给大家分享一下我平时的气质培养方法。它们很简单。只要我们行动起来，每个人都应该可以做到~

天鹅优雅的脖颈和良好的风度一定是成为气质美女最基本的一点。从这一点上，舞者和普通人也可以明显区分开来。驼背和圆肩真的是气质美女最大的* * * * *啊！

你的气质真的取决于你的肩颈。肩膀和脖子都不好看，再瘦也不行~

我们平时的肩颈训练是这样的。我们组的学长总结效果很好。他们只是在没事的时候做，只是为了打发无聊的时间~

1.斜方肌拉伸

双手交叉放在胸前，慢慢将头转向一侧，双手再次像2一样伸展，慢慢呼气慢慢吸气，每侧坚持10秒，各做10组。

从后面打开肩膀。

双手向后抓，肩膀向后展开，举起双手。用力抬起它们(但要站直，不要弯腰撅嘴)，直到锁骨形成一个字。做20次，可以做两次。

我一般都是边看电视边做，一点都不耽误我看电视，一举两得，哈哈哈~

伸展你的手臂

抬头挺胸收腹，手臂从脑后向上伸展，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，重复20次。

这个动作对于改善驼背圆肩真的很有效~

围绕肩膀运动

肩膀向上耸，慢慢开肩，向后转肩，用力沉肩，你会感觉到斜方肌在拉伸。做五组，每组20次。

刚开始斜方肌会觉得酸酸的，所以要量力而行~

5.站立俯卧撑

双手扶墙，头间距比肩宽，靠墙吸气，推开呼气，每天做50次。

开始练的时候，两三次就好。如果一下子做完，胳膊真的会疼！

Ps:每次练的时候一定要扭一下多肉的小胳膊，不然容易长小肌肉，酸痛！

除了形状，天鹅脖子的另一个奥秘是* * * * *！脖子再细再长，又皱又黑，露在外面，也钩不住天鹅的脖子。

昨天训练的时候，我们组的女生都说我脖子好看。我根本没有什么领口，而且很长。我是大白鹅哈哈哈~

其实我去除颈部皱纹的方法挺简单的(不，应该是预防~)。

只要磨砂膏，颈膜，身体乳和酒精。

步骤:

1.把大脖子彻底擦干净，然后用磨砂膏均匀涂抹在脖子上，继续轻轻摩擦，软化角质，让脖子上的肉看起来更柔软。摩擦5-8分钟，然后洗掉。

洗面奶必须有更小的颗粒。毕竟脖子上的皮肤还是挺娇嫩的。多芬的磨粒不能用在脖子上。太容易损伤角质层了~我用的alebe磨砂膏还是挺好用的，有需要的小姐姐可以直接拿走(买的时候一定要认准官方旗舰店~)

2.把颈膜拿出来，贴在颈纹比较重的地方。这时候你可以躺在沙发上看电视！我一般都是把面膜一起贴在脖子上(我也可以用刚敷的面膜)，然后自己悄悄倒空，贴20分钟左右，就可以摘下来了。

3.取下后，用手指自下而上从锁骨下巴慢慢按压，再自下而上提起。做10组后，用清水洗脖子。

4.取出身体乳，将133601与酒精A精华混合(酒精A是表面最强的抗皱成分)，涂在脖子上，然后轻拍。

我用的是rew酒精精华A，两瓶80多块钱，混在身体乳里。我一次挤几个泵都不疼，性价比超高。

刚上台的时候，台下人多的时候，或者在镜头前紧张的时候，我的笑容都那么假。我感觉我不是在笑，看着自己的照片眼睛火辣辣的。

不要拿我的老照片嘲笑我！

不是我笑起来不好看，是我自己的硬件条件不适合笑！

教你三步辨别自己是否适合笑，笑起来怎么好看:

检查骨头

大家都发现了吗？笑容好的人，在自然状态下，颧骨平坦，里苏里饱满，恰到好处。无论正面还是侧面，脸部线条都饱满流畅。

相反，如果颧骨高或者颧骨位置低，自然状态下的利索里肌已经很丰满了。笑起来更容易露出一张胖乎乎的脸。如果妆容不对，会显得有点油腻！

看看这些肌肉

如果我们想知道我们的肌肉是否适合微笑，我们可以照照镜子，看看我们微笑时肌肉的运动是否顺畅。如果肌肉动作不协调，要么是线条深浅不一，要么是沟壑凌乱，都会拖累笑容的美感~

好看的笑容有非常清晰干净的肌肉线条，比如Yuu Aoi和陈伟霆。嘴角、鼻翼、嘴唇的一致性非常统一，他们的笑容看起来很有感染力。

3.比例中的小细节——人

如果你很矮，就不适合你做出那种大大的笑容，因为你的嘴唇和鼻子几乎贴在一起，所以看起来局促，局促，不舒展。如果一定要笑，可以稍微控制一下幅度，用嘴笑的更好看~

现在我们知道了所有的硬件，我们应该知道更多关于笑是否合适的问题。

我们平时做表情管理的时候，可以结合自己的风格，再考虑要不要笑。

不笑或者微笑会让你感觉更高贵，更冷，更端庄，更稳重，也会给你一种距离感。想要这种气场，平时可以控制一下，克制一下，尽量少在外面笑。

我不笑就会这样~

一笑就变风格~

很搞笑，哈哈哈~笑的时候记得用嘴把嘴唇往上推！

以上方法在公共场所都可以使用。生活中不要太担心，开心的笑。开心就好！

用眼神表达感情，培养“会说话”的眼神，确实能更好的传达感情。别人还能看到什么？什么气质！

会说话的眼睛可以参考80年代韩港剧女主角blingbling的星眸，比现在的电视剧女主角勾魂眼还活跃~

来任何一个，都是自然不做作的小模样。它太美了，让人目不转睛。

我是跟乔欣学的自己的眼训。用我的眼睛！

《欢乐颂》里的布里奇特眼睛有空洞，眼神飘忽不定。看他现在的眼神~ ~

轨道力:

(日本综艺舒123资助的眼窝训练)

先闭上眼睛，然后用手掌轻轻触碰额头，手掌下缘触碰眉毛。

试着再睁开眼睛。如果感觉眉毛和额头的肌肉明显向上运动，说明平时用的是额头和脸颊的肌肉，眼周没有用力！

如果长时间不用眼周肌肉，眼睛会越来越小~

还有就是定点专注练习，会比较轻松。

就像幼儿园的孩子，首先要训练的是坐在小板凳上，还要提高注意力和专注力。是眼部训练的第一步，训练方法也很简单，就是盯着一个固定的物体，做聚焦练习，尽量不眨眼，即使眼睛酸痛也要努力克服。

如果平时时间有限，可以等红绿灯来训练，或者坐电梯的时候，就等发光的梳子。

原则:盯住一个点，按住，不要眨眼，避免转移视线。每天练习十分钟，很快就有效果~

(黑眼睛是天生的，我真的没有塑料隐形眼镜~)

眼睛的敌人是睡眠不足！直接反映在外面就是眼神涣散，目瞪口呆，才华横溢！

睡眠不足不仅会引起眼皮浮肿，还会有黑眼圈！晚上早点睡觉，让自己至少有7-9个小时的睡眠时间。

可以在睡前半小时关闭电子产品，然后戴上蒸汽眼罩。我用珍史明做蒸汽眼罩。毕竟是大品牌，放心用吧~

我们在用汗渍胸垫之前，先用了胸贴。平时穿抹胸，齐肩的衣服也用胸贴。夏天超级闷不透气。回家感觉胸口火辣辣的！夏天是一场噩梦！

后来我发现了母婴店卖的这个防溢乳垫，简直打开了我新世界的大门！

一次性的，一盒可以用很久。重点是很干净，很吸汗！不无聊！

(对了，网上也有。好像一盒才30多~)

优雅的体香。我们的训练室真的很臭。看照片。训练的时候，我们都是优雅的白天鹅。但是我们进去闻了闻，就像一只掉进下水道的小鸭子。

第一次带男朋友去练功房，他形容我们练功房的味道比他打球后的臭鞋还难闻。那天晚上我回家，他迫不及待地让我拿起刷过的钢珠好好搓一搓。简直是！已经被得罪了！

不过，我在练功房外还是闻到了甜甜的味道~

我通常不用香水。我真的控制不了香水的用量。有香味的话真的很好闻，但是香水太多的话真的很呛！我一般都用这个香膏~

具体品牌和口味我就不推荐给你了。毕竟很难改变语气哈哈哈~

跟大家分享一下我平时涂香水的地方~

1.腕静脉或耳后静脉。

这两个地方是我经常敷的地方，手腕和耳后静脉。在温度的作用下，香味会很好的散发出来，脉搏跳动也能带动脉搏散发出来。

2.手臂的外侧

如果手腕上戴着首饰，不想被搓成糊状，手臂外侧也是个不错的位置。摆臂带来的香味更有层次感。

3.在衣领或袖口里面

涂在衣服上，会产生与涂在皮肤上不同的香味，涂在衣服上的香味会更慢更持久。

4.锁骨

香味会顺着衣领钻出来，别人靠近自己会明显闻到，很有气质~

5.注意，尽量不要涂在腋下，尤其是腋下容易出汗的部位。汗水和香油混在一起的味道，好恶心~

当我达到白的巅峰时，我承认我不冷不白，但至少我不黑，哈哈哈~

记得美白不要过分跟风。精华，面膜等等一层一层贴。就算是白，也是病态的白~

想健康白，由内而外白，还是要内调外养！

内部调整

藏红花的好处真的太多了！百度是这么说的。

在《123 5》一书中，张馨月和刘涛还说，多喝藏红花对女孩有好处，可以促进血液循环，滋养肤色。

(星星的美真的是有迹可循的~)

平时喝藏红花水，主要是脸黑黄，经期不允许。喝了大概三四个月，现在脸色红润了。虽然不是白到发光的肤色，但至少是内白外红的健康色~

我一般吃2-3片泡水三天，停一天。也可以隔天喝，每天6-8根细丝，泡3-4杯水，坚持喝，可以起到很好的美容保健作用。如果长期用这么少量，效果很好~但是一定要坚持！

但不是每个人都能喝。没有瘀血的人不宜常喝，孕妇不宜饮用。

经期不要喝酒，不然真的会爆发。女生都知道~但是* * * * *量少的话可以做一两个。一旦多了，就要马上停下来！

外部:

如果说内调让你白皙健康，那么外调让你白皙容光。

不要吝啬你的美白精华，它真的有很大的功效。我用科颜氏的白瓶做美白精华。

去年11月11日买的。到现在为止，泛黄效果超级明显。网上很多人说会褪色。我真的不知道。我没有斑点，也不能妄下结论~ 618的强度和我平时买送的样品差不多。我觉得代购更香~

但如果只靠美白的精华，估计要三五年，也不会有什么变化。想要美白速度1/1大于2，平时要多注意防晒！

硬防晒肯定是少不了的。我们平时在天堂用的防晒伞是凹的很好看，极其便宜，性价比很高~

防晒霜也要天天涂。我用这个，蒂娜！

是油性皮肤的真爱。上脸超级瘦，但是不白，也不会影响后续化妆。成膜快，防晒够。

挤压是这种乳液的质地。当你停留在你的脸上时，你一点也感觉不到任何负担。就像裸脸一样。我非常喜欢它。添加烟酰胺有助于美白。真的不划算！

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最后给大家看几张照片吧~

陈瑶是陕西人吗？是福建泉州人。1979年10月5日出生于福建泉州，mainland china女演员。1997年就读于北京舞蹈学院民间舞系，2003年毕业于北京电影学院表演系。2006年，她主演了《树名好123》，并凭借郭芙蓉一角获得了第18届北京大学生电影节最受欢迎女演员奖。2009年，她出演了电视剧《书明号123》。