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穿衣服晒太阳会晒黑，但是！紫外线不强就不会晒黑，但是！有太阳的时候紫外线最强，也就是最容易晒黑。当然，冬天的太阳和夏天的太阳不一样。冬天很冷的时候，出来晒晒太阳很暖和。夏天很容易中暑晒黑。

有哪些衣服在太阳下穿久了？在阳光下穿衣服会晒黑吗？

在太阳下穿衣服也会晒黑，但是！紫外线不强就不会晒黑，但是！有太阳的时候紫外线最强，也就是最容易晒黑。当然，冬天的太阳和夏天的太阳不一样。冬天很冷的时候，出来晒晒太阳很暖和。夏天很容易中暑晒黑。

晒背应该穿什么颜色的衣服？

三伏天晒太阳是保持健康的最好方法！特别是每次伏地开始的中午11点至下午3点进行背部烘干，不仅可以补气血，疏通经络，还可以补钙，增强免疫力。

对于背后穿的衣服颜色，如果环境方便，最好裸晒半小时左右不晒伤。如果环境不方便，还是要穿轻薄的衣服。太阳晒在背上很舒服！

日光浴有什么好处？

太阳是许多东方女性最害怕的东西。很多人看到太阳，第一反应可能是防晒。

紫外线造成的危害已经广为人知。可能会使皮肤变黑，增加皱纹，加速衰老，甚至诱发皮肤癌。

BBC纪录片告诉我们，防晒是保护皮肤的可靠方法。

图片来自giphy

所以经常看到大人或小孩出门，首先要考虑的是要不要抹点防晒霜，戴顶太阳帽，穿件防晒衣还是打把防晒伞。

总之，全副武装“对付”紫外线这个“大坏蛋”，已经成为很多女生的常识。

反观国外，有很多女生经常去海边晒几个小时的太阳。为了得到更多的阳光和晒黑，他们愿意牺牲自己的皮肤。

那么，你到底要不要晒太阳？阳光真的有那么罪恶吗？紫外线一点都不好吗？

我给你们看一张来自世界卫生组织的图片，显示了南北半球和赤道地区不同月份的死亡率:

可以明显观察到，无论是南半球还是北半球，死亡率最低的时期都在夏季，而赤道地区相对稳定，这似乎与日照充足有关。

充足的阳光照射能降低死亡率吗？虽然单凭一张图就能引起怀疑，但并不能推断出这个结论，所以我们来看看一些有趣的数据。

阳光照射与全因死亡率成反比。

→瑞典研究:太阳紫外线辐射与全因死亡率下降有关。

2011年发布了一项涉及38472名瑞典女性(30岁至49岁)的研究，随访时间为15年。

这项研究主要探讨阳光对总死亡率和心血管疾病死亡率的影响。结果表明，太阳紫外线辐射与降低全因死亡率和心血管疾病死亡率有关。

太阳紫外线暴露与总体死亡率和心血管疾病死亡率降低相关。

更有趣的是，那些从未经历过晒伤的人比经历过晒伤的人死亡率更高。

→20年的研究:阳光照射和全因死亡率之间有很强的反比关系。

2018年，一项为期20年、涉及3万名女性的研究发布，科学家比较了日光照射与各种死亡因素之间的关系。

阳光照射越活跃，死亡率越低。图片来自iiarjournals。

结果表明，全因死亡率和日光照射之间有很强的反比关系。

是的，两项研究都发现日光浴能让人长寿。说到这，可能很多人会质疑，想说我一直在回避一个“关键”问题:日光浴和皮肤癌的关系。

毕竟，有充分的证据表明日晒是皮肤癌最重要的风险因素。

然而，就像硬币有两面一样，阳光可能会增加你患皮肤癌的风险，同时，它可以降低你患多达10种其他癌症的风险，降低你患心脏病和糖尿病的几率。

再者，皮肤癌、日照和死亡率之间的关系远比你想象的微妙。

反转:皮肤癌患者，寿命“更长”？

2013年，一项名为“皮肤癌作为阳光的标志与心肌梗死、髋部骨折和任何原因的死亡有关”的研究发表在《国际流行病学杂志》上。

科学家们从1980年到2006年检查了40岁以上丹麦人的健康状况，其中包括440万人。

有趣的是，他们最终发现，如果一个人患有皮肤癌，他患髋部骨折、心脏病发作或任何原因死亡的风险都会急剧下降。

以全因死亡风险为例。我们再来看恶性黑皮肤癌的患者(灰线)和没有任何皮肤癌的患者(黑线)。你会发现两者并没有太大的区别。↓

图片来自学术

也就是说，总体来说，患皮肤恶性黑瘤并不会对一个人的寿命产生很大影响。

我们来看看非黑人恶性皮肤癌患者(灰色)和无任何皮肤癌患者(黑色)的全因死亡风险对比。↓

图片来自学术

令人惊讶的是，平均而言，非黑色素瘤皮肤癌患者比没有任何皮肤癌的患者活得更长。

科学家指出，由于皮肤癌是大量暴露在阳光下的标志，这些结果间接表明，暴露在阳光下可能对健康有益。

那么，直接来说，日晒从哪些方面影响人的健康呢？

日光浴如何让你长寿？

要理解这个原理，我们得从阳光的本质说起，阳光富含紫外线。

根据波长的不同，紫外线分为UVA、UVB和UVC。大部分UVA可以很容易的穿过臭氧层到达地面。相比较而言，大部分UVB在到达地面之前会被臭氧层削弱，而UVC则会被臭氧层隔离。

那么，它们都是如何作用于人体的呢？

图片来自emaze

→UVB与晒伤或皮肤癌关系密切，但它刺激机体合成维生素d。

其中，UVB与晒伤、皮肤癌有很大关系，但另一方面，它能极大地促进机体合成维生素d。

图片来自YouTube

我在之前的文章中提到过(点击蓝字了解详情)维生素D在身体中起着重要的作用:

降低50%的肝癌风险

帮助控制血糖水平，预防糖尿病。

降低30%死于心血管疾病的风险

有助于骨骼健康

调节情绪，改善抑郁。

增强免疫系统，降低流感发病率，预防炎症性疾病。

改善脱发

但是，你必须接受的一个事实是，你每天从食物中获取的维生素D一般只占5%-10%，对维生素D影响最大的是阳光。

→UVA增加黑色素沉积或皱纹，但可能让你活得更久。

再者，关于UVA，其负面影响略小于UVB，会增加黑色素沉积和皱纹。不过重点是，它还能促进皮肤释放一氧化氮，从而为你带来丰富的健康益处。

相关研究截图，图片来自sciencedirect。

在另一项研究中，可以清楚地看到，随着UVA照射量的增加，一氧化氮的释放也在增加。

随着从左到右UVA照射量的增加，一氧化氮的释放也在增加。

图片来自YouTube

至于一氧化氮，在过去的20年中，出现了6万多项与之相关的研究，还发现它在以下细胞活动中起着非常重要的作用:

通过在大脑神经细胞之间传递信息来帮助记忆和行为。

协助免疫系统对抗细菌和肿瘤。

通过扩张动脉来调节血压。

减少炎症

增加胰岛素敏感性

提高睡眠质量

增加你对感觉(如气味)的意识

增加耐力和力量

辅助胃运动

2013年，纽约兰格医学中心的一项实验发现，一氧化氮对增加整体寿命有很大作用。⑦

总的来说，阳光带来的紫外线可以刺激人体产生足够的维生素D，刺激皮肤产生更多的一氧化氮。

这些物质从心脑血管疾病到睡眠情绪都有积极的促进作用，这也解释了为什么日光浴会降低全因死亡率。

然而，即使知道了这个事实，也不能减少你我对皮肤癌风险的担忧。那么，如何才能最大限度地发挥日晒的好处，将可能对皮肤造成的伤害降到最低呢？

如何科学安全地晒日光浴？

→找到晒太阳的最佳时间。

如前所述，UVB可以促进机体合成维生素D，但与皮肤癌的相关性很高。同时，UVA对皮肤癌影响不大，还能促进一氧化氮的释放。那么，一天中是否存在UVA量较高而UVB量相对较低的时段呢？

关于这一点，我们来看看早上6:00到晚上18:00的UVA和UVB的比例。

图片来自语义学者

从图表中可以看出，在一天中的早上6:00-10:00和下午14:00-18:00，UVA多于UVB。

但这只是UVA和UVB的比值，没有考虑紫外线指数(指某一天某一地点太阳紫外线辐射强度的国际测量标准)。更安全有益的日晒应该是在紫外线指数低，UVA高于UVB的情况下。

紫外线指数水平，图片来自debgroup

那么，如何找到这个最佳点呢？我给你介绍一个最简单的方法:“看影子长度”。

图片来自niwa

当你的影子是你身高的两倍甚至更多的时候，紫外线指数是最安全的，你可以不做任何防护，好好晒太阳。

当你的影子在高度和两倍高度之间时，安全晒太阳的持续时间可以控制在20分钟左右。

当阴影开始短于高度时，紫外线可能会在短短30分钟内损害你的皮肤。更进一步，当阴影长度小于你身高的一半时，紫外线可能会在短短15分钟内损害你的皮肤。

→补充维生素B3，或吃富含维生素B3的食物。

2015年，《新英格兰医学杂志》(NEJM)发表了一项关于维生素B3和皮肤癌预防之间关系的研究。

科学家选择了386名患有非黑色素瘤皮肤癌的参与者，并随机分配到对照组或维生素B3组(分两次服用500毫克维生素B3)。

12个月后，发现口服维生素B3在降低高危患者新发非黑色素瘤皮肤癌和光化性角化病的发病率方面是安全有效的。

这表明，如果你患有非黑色素瘤皮肤癌，就有必要补充维生素B3。此外，多吃富含维生素B3的食物(如动物肝脏、鸡胸肉、鲑鱼、猪肉、鳄梨、蘑菇等)。)也能带来一些相关的好处。

→多吃富含Omega-3的食物，同时调整Omega-6和Omega-3的摄入比例。

早在1994年，就有研究明确发现，饮食中的ω-3脂肪酸可以显著降低UVB红斑的敏感性。

另一方面，Omega-3对免疫系统非常友好，已经发现紫外线会损伤免疫系统，会削弱免疫细胞对抗癌细胞的能力。

2013年，一项随机对照试验探索了服用ω-3补充剂和皮肤免疫力之间的关系。结果表明，那些服用Omega-3补充剂3个月的受试者可以显著减弱人体皮肤中的光抑制。

可见摄入足够的ω-3脂肪酸很重要。但是，目前大部分人吃的都是大量的植物油(大豆油、花生油、葵花籽油等。)，其中含有大量的ω-6脂肪酸，而ω-3脂肪酸含量极低，甚至没有。

过多的Omega-6会加重身体的炎症，并且已经发现它会使皮肤更容易受到太阳紫外线的伤害。

在写一篇关于皮肤的科普文章之前，我谈到了防晒的必要性，但在这篇文章中，我们告诉你阳光的重要性。

希望你看完之后不要纠结。很多事情都有两面性。一方面，阳光可能会伤害你的皮肤，但也很重要。

所以我们建议适度原则，没必要刻意逃避。大多数现代人仍然没有得到足够的阳光。

在古代，大多数人通常在户外工作，因此他们往往有足够的时间和自然与太阳接触。

现在大多数人在户外的时间越来越少，家里，学校，公司等。已经成为大家的主要聚集地。此外，随着电脑、电视和智能手机的广泛应用，人们有更多的理由留在室内。

再加上各种信息中对紫外线危害的描述，越来越多的人在心理上害怕太阳。出门的时候恨不得全身抹防晒霜，打遮阳伞，穿防晒衣，仿佛挡住了阳光，迎来了健康。

但其实这可能是矫枉过正，尤其是当我们面前有足够的证据和数据，告诉我们日光浴可以降低全因死亡率，延长寿命。

适量的阳光会刺激你的身体产生足够的维生素D，促进皮肤释放更多的一氧化氮。这两种物质大到可以降低你的血压，小到可以调节你的情绪，会让你在很多方面活得更久更健康。

所以，大胆拥抱阳光，也要科学。正文和大家分享一个方法，就是看影子长度，值得一试。

还有，有很多方法可以把可能的皮肤损伤降到最低，比如吃维生素B3含量高的食物，比如多吃富含Omega-3的食物，注意调整Omega-3和Omega-6的摄入比例。

如何保养又不伤皮肤？

夏天紫外线比较强。如果因为工作或其他原因需要经常晒太阳，如果不采取适当的防晒措施，皮肤会受到很大的损伤。那么怎么保养才不伤皮肤呢？

1.坚持涂防晒霜。因为防晒霜中添加了防晒剂，可以阻挡或吸收紫外线，防止皮肤被晒黑晒伤，所以建议选择适合自己SPF指数的防晒霜，这样给予的保护就足够大了。因为夏天容易出汗，汗液被稀释，防晒效果只能维持几个小时，所以最好每隔2~3小时补一次。

2.外出时最好穿薄长袖长裤、长裙或透气的防晒衣，可增强防护效果。最好戴遮阳帽、口罩、墨镜，防止晒伤。方便的话最好用太阳伞。

3.日光浴后，一定要在脸上涂上乳液，使用防寒面膜降低皮肤温度，睡前敷上补水面膜，舒缓晒伤的皮肤，为皮肤快速补充流失的水分。

立冬了，晒太阳的正确方法？

太阳是万物之源，没有它生命无法茁壮成长。进入立冬，天气越来越冷，阳光也没有夏天那么猛烈，相当于最天然的保健品。初冬是晒太阳的好时候，这是一种免费的养生方式。

早上* * *点，太阳刚刚升起，阳光是金色的。照在身上，能活血化瘀。练习时，可以站在环境好、视野开阔的地方，面向东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微合拢，想象温暖的阳光洒满全身。深呼吸，重复这个动作。晒15~20分钟太阳后，可以暖手、暖脸，然后散散步，有清心安神、缓解疲劳的作用。

头部是所有阳之首，五脏之血、六腑之清阳之气汇聚于此，是日光浴的关键部位。午饭后，太阳照在头上时，让它照在温热的百会穴(位于头部中央)上约一刻钟，可以通脉、补脑、壮阳。

晚上太阳下山，夕阳也很红，身体对着太阳。人体的背部是阳，很多经络穴位都在背部。多晒太阳可以调理五脏气血；日光浴时最好轻拍按摩，以一刻钟为宜。