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林书豪，前nba球星，现cba控卫，大一只有1米61左右。通过采取科学的长高方法，长期坚持，身高增加了30cm，也就是1.91米。

关于教你一个动作长10cm，运动怎么长高？如何移动和长高，就两个字——拉伸。

有句老话对你说:“男人30岁，慢。”男人的身高要到30岁才会停止增长，所以在那之前还有机会第二次长高。

林书豪，前nba球星，现为cba北控球星。他大一只有1.61米左右。通过采取科学的长高方法，长期坚持，身高增加了30cm，也就是1.91米。

我从睡眠、运动和拉伸、怎么吃怎么喝两个方面给大家深入讲解。

睡姿最！重要的是睡姿。我高中长了十厘米。就是因为睡姿的原因，睡觉的时候感觉麻木，就像长了一根骨头。是我偶然在网上看到的一个方法，专家说记不太清楚了。

睡眠时间从十一点到两点，黄金期长且高。

两种姿势:

睡觉时，侧躺，全身伸直，双腿并拢，双手合十，伸直或弯曲。这种方法感觉最快，而且大脑会陆续输送某种物质，所以不容易睡着。

睡觉的时候一定要伸懒腰，平躺在床上，脸朝上，形成一个大字。没关系。

睡姿不能长高，但有助于长高。

想长高主要靠运动刺激骨骼生长。增加生长激素的分泌。

运动，单个引体向上，双手拉单杠，全身保持垂直姿势。

这个动作是最好的拉伸动作，刚开始可能有点难。拉伸时间越长越好。尝试在早上或晚上做伸展运动。

这是篮球之神乔丹的方法(乔丹高中只有1.75米，后来长到了1.98米)。每天挂半小时单。如果没有单杠，也可以用门框代替。双手抓住门框，抬脚停在空。

第二，跳楼。

运动类型，可以打篮球，在家跳，摸跳高等等。很多时候，高频。

跳完记得拉伸小腿，不然会形成肌肉发达的腿。

拉伸方法:坐在床上，手臂向前伸展并触碰脚趾，保持这个姿势10秒，然后换腿(双腿并拢或单腿更好)。每次坚持3~5分钟。如果因为痛苦而坚持不下来，那也无济于事！

饮食中多吃蛋白质，少吃淀粉糖。

补充维生素D可以促进钙的吸收。

补锌(海鲜、羊肉、菠菜)

补钙(每天一杯牛奶)

多喝水。

服用维生素补充剂和谷氨酰胺。

关注我，干货给你！

如何快速跳10 cm？想快速提高他的跳高成绩。你必须练习蛙泳、跨跳、深蹲起跳和深蹲杠铃。跑步、爬楼梯、压腿和其他运动。来增加腿部力量，肌肉发育，弹跳力和爆发力。当然，身高腿长也是先天优势。通常情况下，可以跳过1.50。经过这些训练练习，提高15-20cm应该不难。所以训练很重要。

只要是成年人，怎么才能长高10 cm？还是人，他的背或多或少都会有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到矫正，各部分的关节会变长，会增加你的身高。你不应该低估一个关节从弯曲到伸直的程度。人体关节那么多，积少成多，当然可观。

机械疗法不仅对儿童* * * * *综合征、偏瘫有明显疗效，还可以治疗严重的猫背、O型脚，使脊柱恢复正常，改善体态，增加身高。此外，还可用于治疗女性生理失调和寒症。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天表演三次，三个月后就能长高至少3cm，变得婀娜多姿，可谓一举两得。

(1)双脚并拢，站直，一条腿向后移动半步，然后上身向前弯曲，膝盖保持弯曲，手指接触地面。所以，这样连续做15 ~ 20次。这个动作可以让大腿和膝盖的线条变得优美柔和。

(2)双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，使指尖接触另一侧脚趾。连续做10-15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。

(3)双脚打开60 ~ 70cm，单腿后撤半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。

(4)面向墙壁站立，距离30cm，单腿后退半步，脚跟打开，脚尖向内。然后双手按在墙上，挺胸，伸腿，臀部向后突出。连续做20到50次。这个动作可以移位股骨关节，从根本上根治腿部不对称，让腿部线条变美。

(5)在腰间系一个长约厘米、宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深坐在椅子上，双肩后仰，挺胸。这样连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，收缩腹部。

(6)拿起一根绳子，站好。单腿后退半步。然后，以这个姿势，有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。

(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，将肩向后拉，手臂向上伸直。在这个位置，身体前倾，尽可能靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫背最有效的练习。既能使背部挺直，又能美化手腕线条。

(8)坐下，用布绑住膝盖上部，双手托住小腿，一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持水平。然后，用手弯曲身体，让下巴接触膝盖。这样连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧你的臀部肌肉。

(9)做完以上八个练习后，暂时不要把布从膝盖上拿下来。背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟。如果有寒症，可以扎个布，晚上睡觉，过一段时间就能治好寒症。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。

帮你长得又高又直。

热身运动:活动四肢关节，保持背部挺直，身体前倾，手臂伸直并上下挥动。

走路:双臂大幅度摆动，用力行走。

跑:小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息。

伸展:举起双臂，然后向各个方向伸展，同时，站稳。重复6-8次，稍作休息。

单杠练习:暂停空(20秒，1分钟)，同时双脚并拢左右转动身体；前后摇摆；或顺时针或逆时针。

引体向上:下蹲，背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的距离因人而异)。每次至少重复6-8次。

跳:向上跳，逐渐增加，或达到设定的高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。

每次运动后休息片刻，让自己呼吸顺畅，四肢放松。整个运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。

每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，会有收获的。

日常锻炼增高法

现在市面上有很多药物和器械，价格很贵，但是效果并不是那么好。其实增加身高最好的方法就是加强锻炼。下面是一些积极的锻炼方法。年轻朋友不妨一试。

悬挂模式:

双手紧紧握住单杠，让身体悬空空。下垂时，最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上。男生一天可以做103，335，415次。女生一天可以做2-5次。练习的要领是:拉起时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。双手放松后，握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，然后闻闻眼睛，张开嘴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂肌肉。总之，要学会最大限度的发力，最大限度的放松。

练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬吊空20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，再悬吊空20秒；然后用皮带挂在单杠上15秒，再穿上10 kg的铁砂背心挂15秒。但是，时间和体重都不是绝对的，可以因人而异。

跳转方法:

用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。用你的手。0次为一组，每次跳跃5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，我们应该经常参加篮球、排球和游泳。当你抢到一个篮球扣球的时候，你必须努力跳跃，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。

牵引方法:

站在203，335，430米高的土墩上，放松加速向下跑，然后弯腰趴在地板上，在两个伙伴的帮助下。一个搭档握住锻炼者的手腕，另一个搭档握住锻炼者的小腿。同时反方向发力，拉躯干2-3次，每次12335415分钟，重复6-10次。

这一系列练习有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调节神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是认真和坚持。

除了以上的锻炼，当然，良好的睡眠和充足的营养也是必不可少的。每天晚上10点半前睡觉，早上7点左右起床，起床后运动，运动半小时后吃早餐。需要记住的是，早餐一定要吃好，最重要的是坚持。只要坚持，长高5 cm不是问题。

十四岁的女生做什么运动可以更快长高？十四岁是长高的时期。他可以通过跑跳刺激长骨的骨骺，促进骨骼的生长。

你可以根据自己的兴趣选择运动类型，比如跳绳、篮球、跑步。

如果有条件，可以选择青少年体能训练课程，全面提高身体素质。

什么运动对长高最有效？此外，运动的持续时间与生长激素的分泌密切相关。有研究认为，循环生长激素的升高只有在运动持续至少10分钟后才会出现，运动诱导生长激素升高的高峰出现在运动开始后20-30分钟。但如果运动持续到力竭，生长激素的分泌反而会减少。一般来说，家长需要把握好孩子的运动时间。1-3岁儿童每次锻炼15-25分钟，3-7岁儿童每次锻炼20-30分钟，7岁以上儿童可适当延长锻炼时间，累计持续时间不少于60分钟，每周3-4次。在运动过程中，尽量保证孩子有轻微的出汗和心跳加快，但一定不能是很硬的运动量。什么样的运动最适合孩子成长？没有最好的运动，只有最适合的。如果非要贴标签的话，应该是孩子喜欢和坚持的两个关键点，就是在运动中长高。在选择运动项目时，家长一定要根据孩子的性格和身体特点，选择自己喜欢的运动项目。千万不要强迫孩子做不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪，不利于孩子的成长和身高。现在是冬天，适合孩子的运动有：跳绳、跑步、踢足球、滑冰、滑雪等。