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钙片要饭后吃。此时胃酸的活性最强，钙片中的钙最容易吸收。对于早、中、晚期，由于人体胃的吸收功能不同，补钙效果依次增强，夜间最强，所以饭后服用钙片吸收效果更好。

钙片什么时候吸收效果最好？钙片应该饭前吃还是饭后吃？钙片在饭后服用。此时胃酸的活性最强，钙片中的钙最容易吸收。对于早、中、晚期，由于人体肠胃吸收功能不同，补钙效果依次增强，晚上最强，所以饭后服用钙片吸收效果较好。

什么时候吃维生素钙片比较好？是维持人体健康所必需的有机化合物。它不能在人体内合成，必须从动物或植物性食物中获取。维生素一般可分为水溶性和脂溶性两大类。常用的水溶性维生素有b族维生素和维生素c，b族维生素主要作为辅酶参与细胞的基础能量代谢，而维生素c可用于防治坏血病，促进抗体形成，增强机体对传染病的抵抗力。常用的脂溶性维生素有a、d、e、k，其中维生素a和d主要参与细胞增殖、分化和器官构建。维生素e有促进生育和调节血脂的作用，维生素k有促进凝血因子合成和止血的作用。钙是人体必需的重要元素，是促进骨骼正常生长发育的基本物质。儿童、老人、孕妇和哺乳期妇女、更年期妇女等特殊人群需要补钙。适当补钙可以减少骨丢失，增加骨密度和峰值骨量，降低骨质疏松和骨折的风险。临床常用的钙剂有有机钙和无机钙。有机钙包括柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和醋酸钙，无机钙包括碳酸钙、磷酸氢钙和氯化钙。与有机钙相比，无机钙含钙量高，吸收率好。什么时候吃维生素钙片？这个问题一直困扰着广大患者。今天孙博士就为大家讲解清楚。b族维生素、维生素c等水溶性维生素宜饭后服用。这是因为这些维生素是高度水溶性的。如果空腹服用，药物会在胃肠道内迅速被吸收，血药浓度迅速上升。还没等它们充分发挥作用，就随着尿液通过肾脏排出体外了。如果饭后服用，食物可以延缓水溶性维生素的吸收，药物吸收会更完全，有利于疗效的充分发挥。脂溶性维生素如维生素a、d、e、k也应在饭后服用。这是因为这些维生素是脂溶性的，与脂肪类食物混合溶解后更容易被吸收利用。在服用这些维生素时，应适当增加脂肪类食物的摄入量。因此，药剂师建议，维生素应在饭后半小时服用。

无机钙溶解度低，需要溶解在胃酸中才能完全吸收。因此，碳酸钙、磷酸氢钙等无机钙应在饭后服用，因为食物能促进胃酸分泌，从而有助于钙片的溶解和吸收。有机钙溶解度高，不需要胃酸活化。因此，有机钙如柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙可在饭前或饭后服用。需要注意的是，醋酸钙可与食物中的磷酸盐结合形成不溶性磷酸钙，从而减少磷的吸收，治疗高磷血症。因此，醋酸钙应在饭前或饭中服用。目前不建议睡前服用钙片，因为夜间尿液集中，长期服用钙片容易使钙晶体在尿路沉积形成尿路结石。

总之，维生素和钙是人体不可缺少的微量元素。维生素应在饭后半小时服用，大多数钙片应在饭后半小时至一小时服用，醋酸钙应在饭前或饭中服用。

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运动前吃钙还是运动后吃钙？运动前补钙比较好，有助于运动时钙的吸收。通常情况下，最好在饭后或晚上补钙。补钙的同时注意补充维生素d，可以帮助钙的吸收。生活中少盐的食物也有利于钙的吸收。建议日常生活中可以从食物中摄取一定量的钙营养，必要时再进行药物补充。

其实一天中什么时候补钙最好？补钙没有确切的最佳时间，因为你的生活习惯、饮食结构、运动状态等因素都会影响钙的吸收！所以每个人的最佳补钙时间是不一样的，需要根据自身情况“量身定制”。

造成钙流失的因素有很多，促进钙吸收的方法也有很多。这就需要你根据当时的情况灵活补钙，或者避免一些不利于钙吸收的因素。

1、食物的力量:

促进食物中钙的吸收:食物中的钾和镁都能减少钙的流失。比如土豆、芋头、山药等。有特别高的钾含量，所以它们可以用来代替三分之一的主食；蔬菜(尤其是含钙量高的绿叶蔬菜)和水果除了含有钾、镁、钙外，还含有维生素K和维生素C，可以帮助合成胶原蛋白，促进钙沉积。

引起钙流失的食物:过量食用高蛋白食物，如鱼、肉、蛋、精米、面粉等，会增加钙的排泄。

2.补钙的好伙伴vd:无论是从食物中获取的钙，还是通过药物摄取的钙，维生素D都是促进钙吸收的好帮手。维生素D可以通过药物补充，也可以通过阳光在皮肤本身合成，所以日光浴和补钙都很好！

3.次数少数量多很重要:为了保证钙的吸收率，补钙不是越多越好。吃钙片补钙。最好一天服用两到三次。同时，不建议一次性补钙超过500mg。牛奶、酸奶、豆制品等含钙量高的食物也要分开吃。

4.随餐食用:由于钙片对胃肠道有一定的刺激作用，空腹部给药容易引起胃肠道不适或便秘，而钙片本身就是一种营养素，与食物中的钙没有区别，所以饭后或餐中服用都没有问题，与食物中的维生素C、K结合更容易吸收。

如果你还没老，骨骼健康是最重要的！补钙看似简单，却不是简单吃一粒小药丸就能轻易做到的事情。健康需要你我认真科学的管理。

作者:

赵冬梅/国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师。

一般来说，晚上吃钙好还是早上吃钙好？钙片可以在早上和晚上服用，这样更利于吸收。饭前饭后都可以喝。这种药对胃没有刺激。平时要多吃含钙量高的食物，如排骨、牛肉、鸡蛋等。你应该多吃水果和蔬菜，你可以吃一些海鲜。要加强体育锻炼，晒晒太阳，增加钙的吸收。