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坚持一年每天做50个仰卧起坐怎么样？或者引起腰肌劳损，或者起到一定的强身健体的作用。1.为什么说长期坚持仰卧起坐训练会导致腰肌劳损？

每天抱头做50个仰卧起坐危险还是安全？每天做50个仰卧起坐，坚持一年怎么样？或导致腰肌劳损，或起到一定的强身健体作用。

1。为什么说长期仰卧起坐训练会导致腰肌劳损？仰卧起坐是训练腹部肌肉的传统运动。髂腰肌和脊柱会在运动的后半段进行训练，但人体的髂腰肌和脊柱不需要太多的训练。身体不好的人不适合做仰卧起坐训练，运动量一般的人也不适合过度或频繁的仰卧起坐训练。否则容易导致腰肌劳损或脊椎损伤。

2.除了仰卧起坐，你还做什么？同样，训练腹直肌和卷腹也是仰卧起坐的替代方法。收腹也是仰卧起坐的前半部分。就两者的区别而言:

1.仰卧起坐是上半身完整的上升运动。运动过程中，脊柱和髂腰肌都会受到影响。

2.腹滚是上半身的向上运动，腰部紧贴地面。上身起来后，与地面保持小于45度的角度。提醒你，做卷腹，不要抱头，把手放在胸前或耳朵上。

三个。腹肌训练的过程和方法。1.训练和锻炼腹肌。前期要通过快走、慢跑、跳绳、旋转等有氧训练减脂，露出腹肌。后期要进行腹肌力量训练，增加肌肉形态。

2.对于腹肌的力量训练，除了卷腹，还有平撑、两头抬、仰卧抬腿、抬腿、弯腰、爬行。腹肌训练，每周三到五次，每次三个或三个以上动作，每个动作四组或四组以上，要根据身体的承受能力进行，每组都要训练到力竭或接近力竭。

结论:腹肌训练应采取相应的训练方法，坚持训练。一天50个仰卧起坐，不仅锻炼不了腹肌，还可能造成身体伤害。

仰卧的正确方法？1，配合呼吸

带呼吸的仰卧起坐效果更好，腹肌会变紧。

运动:起身时(用力时)呼气，躺下时吸气。比如休息时，保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内抬起，充分吸气后深深呼气。

2.上升高度:保持45度。

仰卧起坐并不是说高度越高效果越好。正确的做法是延长仰卧起坐时身体与地面成45度角的持续时间，尽量保持10-30秒，让腹肌得到最有效的锻炼。

做仰卧起坐时，可以尽量控制上下方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床的时候最好仔细感受一下腹肌的运动。

不要用手托着头。

一般来说，仰卧起坐是将手和手指放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常用手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。坐起来的时候用腹部，不要用手臂。

不要急于做仰卧起坐。正确的做法是坐起时双臂交叉抱胸，控制腹部力量。或者可以增加难度，就是双手拿一些重物增加锻炼效果。

上半身应该卷起来，而不是抬起来。

如果在家里做，不管是躺在床上还是沙发上，都要把脚抬高，膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。直接抬容易造成腰椎损伤。

5.仰卧起坐不是越快越好。

掌握好仰卧起坐的速度很重要。做的时候要准确控制起床和躺下的速度。如果太慢，健身效果达不到。正确的做法是，坐起时，我们的速度要快一些，而躺下时，速度可以适度放慢，这样有利于腰腹部肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。

是的，中考仰卧起坐可以把手放直吗？。

中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与地面成90度。仰卧起坐主要是不要用手托住头，把手放在耳朵两侧。

怎么给孩子做仰卧起坐？的起始位置：躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手放在头上。

仰卧起坐的训练方法有哪些？(1)直膝仰卧起坐。准备：仰卧，手臂举过头顶。

运动:双腿并拢，膝盖保持伸直，上身保持直立，手臂水平抬起(初学者可以用别人的手压脚，帮助自己坐起来)。以30秒为时间，20 ~ 30次为优秀，10 ~ 20次为中等。

(2)抱头仰卧起坐。准备:仰卧，双手放在脑后。

做法:同(1)

(3)抱膝仰卧起坐。准备工作:同(1)。

做法:上半身与地面成30°角坐起，大腿尽量靠近胸部。可以做单抱膝仰卧起坐，也可以做双抱膝仰卧起坐。

(4)屈膝仰卧起坐。准备:仰卧在垫子上，双臂放在身前。

运动:坐直，双臂在身前，同时屈膝。角度是你可以在膝盖后面的国家窝里留一根筷子。)

(5)屈膝仰卧起坐。准备:仰卧，双手放在脑后，双腿并拢屈膝。

做法:双手抱头，同时双膝坐直(角度同上)。

(6)肘膝仰卧起坐。准备工作:同(1)。

做法:抱头坐起后，用右肘碰左膝，躺下，再坐起，用左肘碰右膝。

注意:这个练习既可以练腹直肌，也可以练斜腹肌。这项运动已经被国际运动医学列为衡量腹肌的指标。

(7)平行规律仰卧起坐。准备工作:同(1)。

做法:上身坐起后，小腿伸直，与地面平行。同时双手向前(伸直手臂)放在膝盖上，也就是做到两个平行。用秒表计算，一般持续2 ~ 10秒。持续时间越长，腹肌力量越好。也可以坐起后抬腿，采用仰卧折叠(上身与腿成40°角)，一般持续2 ~ 10秒。

(8)仰卧起坐折叠。准备工作:同(1)。

做法:上身和腿同时抬高。合拢后，迅速双手在越国窝大腿处击掌。

(9)仰卧，剪腿。准备工作:同(1)。

运动:用膝盖和脚趾抬起腿，像剪刀一样用空剪开。首先，抬起左腿(右)，放下右腿(左)，然后做相反的动作。

(10)将方向盘推到背部。准备工作:同(1)。

运动:轮流抬腿蹬车，膝盖尽量碰到胸部。

(11)双辅助仰卧起坐。预备式:一人站立，另一人仰卧，手放在站立者手腕上。

做法:先依次抬起一侧的腿(直膝)，然后扶膝做仰卧起坐(扶膝者呈下蹲姿势，双手压在仰卧者的脚踝上，仰卧者双手托住头部，扶膝做仰卧起坐)。

(12)仰卧折叠。准备工作:同(1)。

做法:上身和腿同时抬起，折叠后伸直手臂和腿，双手摸小腿。