如何科学增肌健身,牡卫
2023-08-05 01:14:52投稿人 : yq4qlskj围观 : 28 次0 评论
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做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手背放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。
或者可以双手抓住单杠，身体空悬空，然后双腿水平抬起，重复。
做仰卧起坐有效练习腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身。
用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。
手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。
肱二头肌主要是拉。1.可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你屈伸哑铃大臂的时候。因为从拉伸到弯曲是180度，所以分三步就可以了。第一步，在零下90度做7次。
2.肩部做引体向上。
肱三头肌为主推，1。俯卧撑；2、卧推，3、在双杠上做手臂屈伸；4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。
做以上练习时可以练小臂，举哑铃时增加握力。
三角肌分为三束:前、中、后。
可以做俯卧撑，脚尖卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂前后抬起，重复。
深蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式。
抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，用力抬起身体。
可以在台阶上做。
奥林匹克运动员锻炼小腿肌肉的方法。
每次肌肉酸痛为宜。
切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。
健身时多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会有强健的体魄和完美的肌肉。
(长阳小花原创，不要抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！)
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