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俗话说“家有老人，如有珍宝”，随着大家生活水平的提高，老年人的平均寿命越来越长，长寿老人的总数也大大增加。10月25日，上海民政显示，上海长寿老人增加了3000人，这也代表着老人们体质的极大改善。那么2020年中国长寿老人的总数是多少呢？跟我一起来看看吧~

上海长寿老人增加了3000人

十月二十五日是重阳节的春节。上海市民政局公布2020年上海市百岁寿星名单，发布上海市百岁寿星最新数据和信息。

最新数据显示，截至2020年9月30日，上海市100岁及以上老年人3009人，男性占26.02%，女性占73.98%。从年龄构成来看，100-105岁的占97.3%，106-110岁的占2.6%，111岁及以上的占0.1%。此外，从2000年到2019年，上海男性长寿老人年均增长率高于女性，但总人数肯定低于女性。

四对百岁夫妇首次出现在长寿老人名单中，99岁的“准百岁寿星”是1949年。

百岁寿星的养生秘诀包括:生活规律，早睡早起，饮食健康，保持体育锻炼，看“不生病”(感觉有点不舒服需要马上关注，不到最后不用去看医生)，还有老人提到平时多喝醋。

上海是一个人口老龄化程度很深的大城市，始于1979年。截至2019年底，上海市60岁及以上户籍老年人口达到518.2万人，占户籍总人口的35.2%。此外，上海也是当之无愧的长寿之地。

上海市民政局从2008年开始连续13年公布百岁寿星名单。根据全国人口普查等相关数据和资料，上海市长寿老人总数为:

1953年上海只有一位长寿老人。2011年长寿老人总数首次增加1000人；2017年首次升级2000人；2020年首次增加3000人。

从1953年开始，上海长寿老人总数从1人增加到1000人，用了58年。从1000人到2000人，需要6年；从2000年到3000年，只用了三年时间。

北京长寿老人总数首次突破1000人

10月18日，北京市老龄办、市老龄研究会发布《北京市老龄事业发展报告(2019)》。报告显示，截至2019年底，北京市百岁老人首次增加数千人，户籍人口平均预期寿命为82.31岁。

报告显示，截至2019年底，北京市80岁及以上老年人口为63.1万人，较去年增加4.8万人；百岁老人1046人，比2018年增加118人。2019年，北京市户籍人口平均预期寿命为82.31岁。

从性别比例来看，女性和老年人的产出总量和份额都高于男性。截至2019年底，60岁及以上户籍人口中，男性174.8万人，占比47.5%，女性192.9万人，占比52.5%；性别比为90.6。

此外，老年人的育儿指数持续增长。2019年末，按照15-59岁户籍人口抚养60岁及以上户籍人口计算，北京市抚养老人指数为44.3%，提高了2。比去年增加1分，这意味着北京每2.3个人力资本就在抚养一个老年人。

俗话说“人生七十古来稀”，但是随着医疗技术的发展趋势和生活水平的发展，如今人们的使用寿命越来越长，长寿老人越来越普遍。

10月18日，北京市老龄办、市老龄研究会发布《北京市老龄事业发展报告(2019)》。报告显示，截至2019年底，北京市百岁老人首次增加数千人，户籍人口平均预期寿命为82.31岁。

报告显示，截至2019年底，北京市80岁及以上老年人63.1万人，比去年增加4.8万人，百岁老人共1046人，比2018年增加118人。

2020年中国长寿老人总数

到2020年10月，全球共有40592名老年人，占全球总数的11.94%。

全国各地长寿老人占总人口比例的前三位是:

第一，海南为13.61/ 10万；

二、广西自治区为7.04/ 10万；

第三，新疆自治区568/10万。

2009年，中国十大长寿之星的年龄结构为117。6岁。十大寿星中有6男4女。捍卫中国十大长寿之星萨迪克·萨吾提，维吾尔族，生于1887年8月9日，2020年122岁，现住喀什市泽普县。

老年人长寿的秘诀是什么

自古以来最长寿的人有很多。比如孙悟空孟子活了73岁，孔子活了84岁，道家孔子活了101岁，唐代大医学家孙思邈活了101岁。当代最长寿的人不计其数。世界各地也有许多长寿地区和村庄。为了更好地解开人长寿的秘密，权威专家对最长寿的人进行了大量研究，发现他们的日常生活特点如下:

一个是少一些烦恼，多一些乐趣。这种老人都是豁达不羁的。知足、乐于助人、心态平和是他们共同的特点。

第二，车少步多。都是喜欢能量和主题活动的习惯性人群。伟大的医学家孙思邈经常上山采药。许多长寿村也位于山区。出门就走，经常不注意。血夜的商品流通有利于抗衰老。

三是少吃多嚼。这个最长寿的人在饮食搭配上的共同特点是少吃，不暴饮暴食，吃饭时多咬食材。每吃一口饭，都要在口中咬几下再咽下去。多咀嚼不仅有利于消化吸收，还能使食材逐渐消化吸收，有利于达到饱腹感，防止吃得太少。

第四，少脂肪多蔬菜。这种活得最久的人，都在拒绝高脂油腻的饮食，多吃素菜，少吃鸡鸭鱼肉，所以多是“老瘦”。

第五，少盐多醋。最长寿的人饮食清淡，不爱吃咸的，但大多喜欢发脾气。这种习惯化非常符合当代药理学的观点。高盐饮食是高血压和心肌梗塞的原因。长期适当发脾气，有利于清理血管垃圾，降低心率，预防心肌梗死。

中国唐代著名医学家孙思邈，活了101岁，直到年老体衰还在从医生那里挖药。其著作《千女方》和《千女翼方》是中医的精神财富。

据史料记载，在孙氏70岁的时候，李治、唐高宗见过他。见他精神饱满，面色红润，脚步稳健，便问起运动健身长寿的秘诀。他笑着说:我的诀窍就是每天上山采药，四处求医。长时间训练，身体会很强壮，当然生病的几率很小。

他不仅健康平安，而且在健康长寿的层面上给后人留下了简单易懂的观点和做法:在饮食搭配的层面上，他说“老年人胃肠皮肤薄，更持久”，“饭量少，不想多吃”，“我病了空，所以要讨吃，但不能饿”。强调“胸肉差距不宜配于厨房，即宜节俭”，还说“食腹可除百病”。在健身的层面，孙氏认为:“人要努力，百病不能达。”“健康的人不仅受到药物的引诱...他们出生在数百行，每周都有准备。虽然他们是绝对的诱饵，但足以避免新年。”在精神健康的层面上，他认为:“不要着急，不要很生气，不要很难过，不要很害怕，不要多说话，不要很笑，不要事事都画画，不要又爱又恨...然后你会得到寿元。”

他对这三个层面的看法符合现代科学对养生的看法:

老年人胃肠道较弱，消化吸收能力降低。饮食一定不能太饱，最好少吃多餐。每餐要少，为什么不多吃几次呢，容易消化吸收，营养丰富。不用忍饥挨饿，饿了就吃一点，既中和了胃酸，又维护了胃黏膜。少吃肉，不一定要天天吃鸡鸭鱼肉，吃素，这也是当代均衡饮食的内容。饭后揉腹可以改善胃肠道的血液循环系统，促进肠胃，促进消化。也是老年人了解健康养生的常用方式，对人体大有裨益。

人们来到老年，往往会报名参加一些有意义的主题活动，这对改善人体的基础代谢，增强抵抗力，防止衰老大有裨益。古往今来，最长寿的人都有执着工作者和多主题活动的特点。

心理健康水平与现代科学中的心理保健内容相同。他认为老年人焦虑、愤怒、悲伤和嫉妒等心态的变化对他们的身心健康非常有害。他还认为善于养生的人，一定要防止世俗名利的冲动和淫荡，保持宽广的胸怀和精神上的快乐，这样才能长寿，才能得到寿元。

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