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如何避免睡觉打呼噜(有什么防止睡觉打呼噜的方法)日常生活中，身边很多人都会睡觉打呼噜，对人的危害很大。但是对于很多人来说，他们并不知道自己晚上会打呼噜。事实上，打鼾会导致慢性心力衰竭。每个人都必须保持适当的睡眠质量姿势。

避免睡觉打呼噜混乱的八大对策；

1.规律运动:规律运动有利于缓解静息体重，提高全身肌肉能量，改善肺功能检查。

2.控制剩余重量，适当减肥:肥胖是睡眠期间打鼾的主要风险来源之一。减肥对于降低睡眠呼吸暂停指数，提高功能残气量，增加血氧饱和度，降低睡眠质量，改善睡眠中打鼾患者的症状，无疑是有作用的。对于肥胖者，要主动缓解休息，提高体质。每个人的工作经验都在5%-10%以上，以减轻休息的重量。

3、注意饮食，防患于未然:睡觉打呼噜的患者禁止吃辛辣刺激性的食物，如苋菜、牛肉、鸡胸肉、八角、丁香、辣椒等。最好少吃刺激性食物，如姜、葱、辣椒等，因为这些都是辛辣食物，会帮助寒湿，加重寒湿，进而加重临床表现。

4.保持鼻孔通畅:患者应立即治疗鼻阻塞性肺气肿，有利于睡眠打鼾和睡眠质量睡眠呼吸暂停的改善。如果是过敏性鼻炎(过敏性鼻炎【翻译】:因吸入外界过敏抗原而引起的鼻干、痒、喷嚏、流鼻涕等临床症状的疾病，通常具有明显的遗传过敏性体质。)，发烧，感冒等。引起鼻黏膜血肿肿胀，可用黏膜收敛剂涂抹。如鼻中隔弯曲、副鼻窦炎等。应该手术治疗。

5.注意保持侧卧睡眠质量的姿势:侧卧睡眠质量有避免舌后坠、缓解上气管塌陷和堵塞的作用，可显著缓解打鼾、睡眠呼吸暂停和通气不足。睡球法可用于习惯仰卧位的睡眠打鼾患者，即在睡袍背面缝制一个装有球(羽毛球或其他球)的袋子，帮助患者保持侧卧睡眠质量。

6.高度重视心率的检测，按时服用降压药:睡觉打呼噜的患者大多血氧下降，所以血压高，心跳乱，血夜黏稠度增加，心血管压力增大，极易引发心血管疾病。因此，要高度重视心率的检测，按时服用降压药。

7、戒烟:防止烟酒嗜好，因为吸烟可加重呼吸道症状，饮酒可加重夜间打鼾、吸气混乱和低氧血症，尤其是睡前饮酒。烟酒对人体伤害很大，睡觉打呼噜的患者风险很大。通过禁酒来预防和治疗打鼾是非常有效的。

8、防止镇静剂的应用:睡前禁止服用镇静剂，安定片、催眠药可抑制吸入，危害吸入调节，降低气管上部的支持，降低机体对缺氧和高碳酸血症的觉醒反应。睡眠打鼾患者睡前不宜使用地西泮。

看了这篇文章，大家都知道如果要治疗打鼾。治疗打鼾就好了，这样你的室友和你的家人就不会轻易反抗你了，因为打鼾已经危及到他们的睡眠了。

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