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俗话说，减肥就是练三分吃七分，正确饮食，不运动也能减肥！节食减肥最重要的是创造一个热量差，一万年不变:减少脂肪摄入<消耗。今天边肖就来告诉你，减肥期间最容易瘦下来的食物是什么，最适合减脂的食物，健康脂肪，越吃越瘦！

减肥期间最容易瘦下来的是什么

1.糙米

糙米作为碳水化合物在减肥过程中最不容易出错。

2.紫色甘薯

紫薯富含纤维、蛋白质和碳水化合物。

3.玉米

玉米富含矿物质和营养。

4.花椰菜

西兰花热量低，很饱。

5.鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质，营养丰富。

6.燕麦

燕麦是最好的燃脂食物。

7.苹果

苹果是非常好的燃脂水果，富含纤维。

8.豆腐

豆腐作为优质蛋白质，能量较低，仅含脂肪3.7g。

9.鲜虾

虾是一种高蛋白低脂肪的食物，容易消化吸收。

10 .黑咖啡

黑咖啡可以吸收体内油脂，有效分解脂肪。

热量差距是减脂的前提，但是减脂不是减少营养，而是增加营养，所以要选择高营养低能量的食物。减脂期首先选择主食，增加蔬菜量，适量摄入优质蛋白质和优质脂肪。

减脂餐万能配方:主食？蔬菜蛋白质？水果

三餐减脂比例:凌晨3点，下午4点，下午3点

推荐主食:糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、大麦。

替代:红薯、紫薯、大豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。

蛋白质第一推荐:鸡蛋、海鲜及水产品(鱼、虾、贝壳)、鸡胸肉、牛肉、牛奶及乳制品、大豆及豆制品。肉类，牛奶和奶制品，大豆和豆制品。

首选蔬菜:紫甘蓝、菊苣、油菜、西兰花、秋葵、芦笋、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜和荷兰豆。

首选水果:苹果、草莓、橙子、桑葚、香蕉、菠萝、梅干和圣女果。

优质脂肪首选推荐:坚果、鳄梨、三文鱼、亚麻籽油、橄榄油、椰子油等。

烹饪方法:少油的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等。

减肥期间多喝水，加快新陈代谢，对抗饥饿！据菜？？水果？？蛋白质？？按顺序吃主食。不要熬夜！

一个
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