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受疫情影响，今年高考不得不延期。现在是6月底，很快我们将迎来推迟的2020年高考。高考对每个考生来说都是至关重要的时刻。作为家长，都想在备考的时候多给孩子一些营养，做好孩子的后勤工作。那么孩子高考吃什么营养最好呢？高考给了孩子什么营养？接下来让我们互相了解一下。

高考孩子吃什么营养最好

富含维生素C的新鲜蔬菜和水果

维生素C能增强抵抗力，提高机体抗氧化能力，保护大脑的正常功能，帮助人体吸收铁元素，滋养细胞，使人精力充沛。如:草莓、柠檬、菠萝、橙子、西红柿等。

优质蛋白质食品

脑细胞的35%是由蛋白质构成的。高考临近，要补充优质蛋白质，保证身体的需要。如蛋、奶、肉、鱼、虾、豆制品等。，都是不借来的助眠食品，不会担心失眠多梦。

富含锌的食物

锌是富含锌的食物中有益于智力的主要微量元素。如肝脏、肉类、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。

有助于恢复精力和体力的食物

当孩子感到疲倦时，让他多吃些花生、腰果、杏仁、核桃，这些食物富含维生素B、E和蛋白质，有助于恢复精力和体力。

促进睡眠的食物

如果孩子因为兴奋、紧张而失眠，可以睡前喝一杯牛奶，或者吃点酸枣仁、莲子心、百合绿豆汤，安抚情绪，促进睡眠。

缓解精神压力的食物

吃点猕猴桃、鲜枣等水果，还有油菜、菜花、黄豆。这类食物富含B族维生素，可以缓解考生的压力，也是失眠的最佳吃法。

高考前该给孩子吃什么补脑

菠菜

菠菜便宜又不起眼，却是补脑的蔬菜。因为菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量的叶绿素，还具有健脑益智的作用。

花椰菜

西兰花这种蔬菜不仅营养丰富，而且营养全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、胡萝卜素等。其中，维生素K有助于增强大脑活力。

鸡蛋

鸡蛋自古以来就是著名的健脑食品，里面的蛋黄富含卵磷脂，对促进记忆有很大的帮助。国外研究表明，每天吃一两个鸡蛋，可以给身体供应足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有裨益。

核桃

核桃是典型的健脑保健食品之一。高考前可以每天给孩子吃一三个核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，能防止细胞老化，健脑，增强记忆力，延缓衰老。

高考前该给孩子吃什么抗疲劳

毛豆

大豆含钾丰富，夏天可以多吃。比如用盐水煮黄豆，或者用黄豆煮饭，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力。大豆未成熟，其营养更容易被吸收利用。大豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易被吸收。是儿童、老人、妇女补铁、预防贫血的非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

蘑菇

吃200克蘑菇对健康的影响相当于晒两天太阳。蘑菇含有丰富的维生素D，经常食用蘑菇可以起到消除疲劳的作用。

西红柿

这个时期，高考生的精神压力非常大，经常会出现精神压力导致食欲不振的现象。这个时候你不妨给他们准备一些西红柿，帮助他们健胃消食，清热解毒，补血养血，增加食欲！

吃姜

姜的辛辣味可以使身体从内部产生热量，增强免疫功能。无论是腊姜还是生姜，都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

高考前考生需要注意什么

1。早上不管考生有多忙，都要吃早餐，一定要吃好，保证早上学习所需的能量。考生早餐要吃一些馒头、面包、豆包等主食，提供能量。早餐吃足够的蛋白质，可以通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其他豆制品来提供。另外，早餐最好有蔬菜。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，不仅可以增强考生的食欲，补充一些维生素，还可以减轻考生的疲劳。考生早餐也要吃点水果。如果他们不习惯在早餐时吃，他们可以在早上休息时带一个水果来吃。早餐的水果也要丰富多样。

2。均衡的饮食需要多种食物，包括谷类、肉类、蛋类和奶类，以及蔬菜和水果。不同的食物含有不同的营养成分。有些家长每天盲目给孩子吃大鱼大肉，还买一些补品，容易造成孩子肥胖。家长在选择原料时要注意均衡营养，合理搭配鱼、肉、蛋、菜。

3。随着考试的临近，一些家长听说某些食物可以提高孩子的智力，就盲目给孩子做，这样不仅效果不好，还会适得其反。有的家长听说牛初乳营养价值高，就给孩子吃。其实牛初乳的营养价值和普通奶粉是一样的，容易引起考生过敏，影响学习。有些家长为了让孩子有新鲜感，给孩子吃一些以前没吃过的高蛋白食物，甚至一些野生动物，对考生不好，容易过敏，甚至食物中毒。即使食物对考生有益，家长也不能天天给孩子做，这样容易让孩子厌食。父母可以换各种食物给孩子吃，增加了孩子的食欲，营养丰富。

4。考试前，家长要帮助孩子缓解压力，放松心情。考生饮食宜清淡，减少油腻，否则容易增加考生肠胃负担。

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