导读：本文是由匿名网友投稿，经过编辑发布关于如何减小肚腩(腰腹脂肪很顽固)的内容介绍。 -->

腹部应该是一个人身体上最容易堆积脂肪的地方，但是那堆脂肪不会无缘无故的找上门来，所以只有找出原因，对症下药，才能摆脱顽固的脂肪。

腰腹部赘肉顽固吗？腹部应该是人最容易堆积脂肪的地方，但是那堆脂肪不会无缘无故的找，所以只有找出原因，对症下药，才能让你从顽固的脂肪中解脱出来。

1。基础代谢降低

有些女生年轻的时候可能不胖，但是过了30岁，你就能明显感觉到体重增加的速度比以前快了很多，更容易在腹部堆积脂肪。这是因为人的基础代谢在起作用。25岁达到顶峰，但之后每10年就会下降2%~5%左右，可能导致摄入的热量不变。但是因为热量消耗大大减少，脂肪更容易储存。

我喜欢糖太多的糖果。

心情好的时候吃零食，心情不好的时候吃零食。但你的身体吃了蛋糕、巧克力、饼干等高热量低营养的甜食后，血糖只会急剧上升，导致胰岛素大量分泌。腹部脂肪对胰岛素非常敏感，所以。

3.食物中缺乏膳食纤维

饮食不均衡，平时不吃新鲜果蔬，主食中粗粮少等等。导致胃肠蠕动缓慢，

容易引起便秘，多余的食物堆积在肠道，导致肚腩。

4.食物中蛋白质摄入不足。

神经肽可以增加食欲，促进腹部脂肪堆积。当你在饮食中没有获得足够的蛋白质时，神经肽的分泌也会增加。

5.食物中过量摄入反式脂肪酸

研究证明，从食物中摄入过量的反式脂肪酸会导致腹部脂肪堆积。因此，你需要警惕含有氢化植物油、人造黄油、起酥油等成分的食物。在配料表里。

6.习惯久坐，活动太少。

上班坐一天，回家吃饭，然后瘫在床上。不运动，摄入的热量少，容易导致肥胖，包括你的腹部。

所以瘦子建议你从以下四个部分入手:

1.停止食用对减肥不利的高热量食物，尤其是高热量甜食。

2.多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。毕竟，膳食中每10g可溶性膳食纤维可以减少3.7%的腹部脂肪堆积，减少食物中热量的吸收。

3.多吃优质蛋白质。鸡胸肉、牛奶、豆制品等优质蛋白质不仅可以增加饱腹感，延缓饥饿感，还是修复撕裂肌肉和生长的重要营养素，可以帮助你维持基础代谢。

4.养成经常锻炼的好习惯。另外，瘦教你一个小妙招。平时走路和站立时，可以用腹部呼气(吸气时腹部鼓起，呼气时腹部变平)，这样可以使小腹肌肉变得更强壮。

怎么减肥最好？体重减轻了，但控制不住自己的脾气。他越瘦越胖！不能节食减肥的人一定要看！很多人都说少吃多运动才是减肥的精髓，但是有些人明明吃的少了，运动的多了，却还是瘦不下来，甚至有越瘦越胖的趋势！

为什么？

其实没有减不下来的脂肪，只是你没有用对方法。苦逼着你少吃多动，不适合你。世界上还有一种舒适无痛的减肥方法:健脾益气！

十肥九虚

有没有发现，少吃多运动又瘦不下来的人，一般都是虚的？一看就是虚胖，新陈代谢差。

我有一个朋友是典型的虚胖。当他一一讲述自己的减肥经历时，你可以听听他关于减肥的故事。他已经好几年没减肥了。后来让他帮忙搬家，他才知道自己有多胖:

不夸张的说，你就是从一楼走到三楼，转个三五圈。你看起来很苍白。终于，我们这些弱女子出来了，让他看看楼下是什么。搬到好人家，请他吃大餐，让他没胃口，吃不下饭，早点回去躺着。这让我们笑了很多年！

这是典型的气虚肥胖。

肌肉放松，我们

如果你不喜欢运动，稍微活动一下就会气喘吁吁，汗流浃背；

苍白或暗黄色，苍白的指甲或嘴唇。

手脚冰凉，脱发，记忆力差。

舌头两侧有明显的齿痕。

女生的也不怎么样:

月经不调，量少甚至闭经，周期不稳定，月经血淡，来时或清洗后头晕。

减肥需要气血。

所以你还想减肥？减肥也需要气血。

我们人体的一切生理活动都是由气驱动的，气是人体的驱动力。气为血帅，血为力量之源。气血充足，才能促进身体能量的转化和代谢，减少脂肪。

什么是胖？

从中医的角度来说，“胖子痰多，不行，会倒霉。”脂肪是体内痰瘀的堆积。正常情况下，气血充足的人通过脾胃进食，吸收吸收的营养，排出排泄的湿渣，不易发胖；

对于气虚的人来说，吃进去的食物没有完全代谢，成为痰湿的半成品。再加上气虚，驱动力不够强，痰湿无法排出，久而久之就会变胖。

所以虚胖的人不适合少吃多运动的减肥方法！

饮食方面，最伤脾胃和气血的，对于气虚的胖人来说简直是雪上加霜。已经臃肿的人，新陈代谢比正常人低。如果吃得太少，身体会进入节能状态，新陈代谢会更低。即使他们吃得太少，也不会减肥。如果他们吃得多，他们就会发胖。而气血虚弱的人，如果通过大量运动减肥，咬紧牙关，在跑步机和健身房上挥汗如雨。

雨，不但看不到明显效果，反而身体感觉很疲惫，身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气，让气血更虚弱，根本无法提升新陈代谢，反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。

其实对于虚胖的人来说，减肥最关键的一步就是补脾益气。

气虚可以补瘦！

脾胃是气血生化之源，承担着生气血的重任，而且脾胃还主运化，我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不会产生各种痰湿垃圾，又能生出气血，所以养好脾胃对减肥至关重要。

在健脾胃的同时，适当的补益气血，可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾，减肥事半功倍！

怎么办？吃八珍！

先说这个八珍丸。不冷不热，对补脾胃，补气血特别好。是以慈禧太后和乾隆爱吃的八珍糕为蓝本的！

八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷，被称为「千年养生第一糕」。

明太祖和他的儿子大吃大喝，沉溺于油腻和甜食，导致消化不良，恶心和呕吐。

太医个个胆战心惊，心急如焚。御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致，于是开出了八味药食同源的处方：八珍糕。

帝王将相服用后，常见奇效。

陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子：党参（或人参一两）、茯苓、炒白术、莲子（去芯）、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。

做法:将八味药磨成极细的面粉，加糖7-80两，加适量水蒸成饼。饮食要适度。

治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症，有健脾养胃、益气和中之效。并称赞它「服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述」。

到了清朝，帝王们对八珍糕更是情有独钟。据史书记载，乾隆皇帝从41岁开始，经常嘱咐身边的，要「每日随着熬茶时送八珍糕」，这一吃就是近50年，足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。

我们的八珍丸通过改进更适合现代人。让我们来看看公式:

莲子、茯苓、芡实、山药、薏苡仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。

现在我们以脑力劳动为主，体力劳动少、久坐运动，身体大多有些瘀堵，如果用党参或人参，容易出现上火、虚不受补的情况；

而且，现在我们的物质比古人丰富多了。鱼、蛋、奶、水果、糖果、零食、蛋糕，想吃就吃，自制力弱的人特别容易积食。所以我们在古方的基础上，加了炒山楂、炒麦芽，帮助消化和积累。

还有最重要的一个发心，现代人怕胖啊，用传统的方法做成的八珍糕，含淀粉量多、还要加白糖味道才好，很多人怕吃多了长胖，所以我们做成丸子，只需要用少量糖和成丸子就行，而且我们用的是低聚异麦芽糖浆，本身也是养脾胃助消化的。

纵观全方，确实非常适合现代人滋补脾胃:

？茯苓和薏苡仁，当它们上下升降时，会使脾胃之气一起运动，升降，可以更好地运输体内的湿气。

? 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手，又具有收涩的作用，可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。

？加山楂、炒麦芽助消化健胃，行气消胀；桔梗调气调经，减轻脾胃负担，对滋养脾胃有重要作用。

我们选了上好的食材，经过精心研磨成丸，口感糯糯的，带着自然的谷物香气，脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢，老人吃也好消化~

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如果你气虚很明显，容易累，感觉乏力，稍微活动就气短，加味八珍丸更适合！

很多吃过的用户都说不错。有的人消化了，恢复了，睡得好了，皮肤不黄了，例假也多了。......

肚子长期胀气是怎么回事？

李医生是一家三级甲等医院的消化科医生。我来告诉你什么是长期腹胀。

腹胀是指腹胀，是一种病理状态。腹胀最常见的原因是肠内气体积聚。此外，腹腔内有大量积液时，也可表现为腹胀。

我们先看看胃肠道气体增加而导致的腹胀是怎么回事

正常人都知道我们肠道里有一部分气体。这部分气体通常保持正常的平衡状态，即胃肠道产生的气体与排出的气体基本相等。当这种平衡状态被打破时，就会表现为胃肠道内气体的增多或减少，气体增多时就会表现为腹胀。

1.产生的气体增加。当我们食用产生气体较多的食物，如大蒜、红薯、土豆等食物时，此时肠道内的气体就会增加。如果胃肠菌群失调，产气细菌就会增多，使食物发酵，产生大量气体。此外，胃肠疾病如胃炎、肠炎、肠息肉、克罗恩病等疾病也会导致肠道产气增加。另外空气中的空气也是可以被我们吞食的，把肠中的气“吃掉”也会导致肠中的气增多。

2、胃肠气体吸收或排出失败。人体不仅可以在肺部进行气体交换，还可以在肠道吸收一部分气体。当胃肠道吸收气体功能障碍时，肠腔内的气体自然会增多。胃肠道多余的气体通过打嗝或放屁排出。但如果这两个通道有问题，自然会表现为胃肠气增多。肠梗阻是一种常见的疾病，导致大多数人肠道内气体增多，表现为腹胀。

3.肠道蠕动下降。正常人的胃肠道在24小时内是处于不断蠕动状态的。当出现蠕动和消化不良时，肠道的蠕动减弱，排气排便能力下降，就会表现为腹胀。尤其是老年人或长期卧床、摄入纤维过少的患者，最容易出现这种情况。

腹腔积液也是导致腹胀的原因之一

正常人的腹腔内含有少量的液体，大约50毫升，这是我们肠道正常蠕动的基础。当这部分液体超过200ml时，称为腹水，腹水是一种严重的病理状态。

导致腹水的原因有很多。最常见的是肝硬化失代偿后，血白蛋白下降，导致腹水。肝硬化引起的腹水4000-5000ml，就像孕妇挺着大肚子一样。

除了肝硬化会引起腹水，肾脏疾病、腹膜炎、肿瘤、消化道穿孔等疾病也会引起腹水。

总之，腹胀的原因有很多。当我们发现自己长期腹胀时，首先要调整饮食，避免吃产气多的食物，每天保持排便。如果还没有好转，就要立即就医，以免病情进一步恶化，导致严重后果。

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但是肚子上的脂肪太多了？

许多人都有这样的困惑:

很明显，体重在正常范围内。

不仅不胖，甚至还有点瘦，

手臂细如麻杆，

但我的肚子刚刚捏了很多脂肪，

即使你经常锻炼，

肚子不小。

这是怎么回事？

症结一:长期久坐，脂肪沉积

腹部的特点是容易沉积脂肪。对于久坐的上班族来说，腹部脂肪沉积是不可避免的。有人开玩笑说，大肚子是上班族痛苦的见证，也是这类上班族的工伤。

当然，还有一类人完全是“自作自受”，比如整天坐在电脑前打游戏的“大虾”，哪怕只有两里地也想用专车的“汽车油灰”。你要整天坐着，自然不能怪别人。

如果你需要长时间坐着，那么每隔40~50分钟站起来5分钟——你可以使用高强度的HIIT，也可以只是站起来扭动腰部，做几十次腹式呼吸，视时间而定。

无论运动强度如何，都能有效缓解久坐导致的腹部脂肪堆积。

症结二:有氧运动做得太少。

一项统计显示，超过一半的中国人大学毕业后，一个月跑不了一次，不再上体育课。至于各种球类运动，70%以上的人从离开学校进入社会后，很少有机会去玩或者踢足球。此外，即使家里买了跑步机，也有近一半的人在买了半年后长期闲置，一个月使用跑步机不到三次。

需要注意的是，有氧运动是最好的减脂方式。长时间不进行有氧运动，脂肪很容易堆积，腹部是脂肪沉积的重灾区。

即使经常去健身房进行重量训练，慢跑、跳绳等有氧运动也是必不可少的。如果能带一群伙伴定期打球就更好了。

症结三:管不住自己的嘴

半夜十点出去乘凉路过大排档的时候，会忍不住坐下来点些烧烤和啤酒，然后大着肚子回家睡觉；或者下班回家路过麦当劳，明知这是垃圾食品，还是忍不住吃一两个汉堡...这些富含动物脂肪，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，相当于你每吃一次就把肚子下面的脂肪“增肥增粗”了。

每当你对不健康的食物垂涎三尺的时候，请立刻想想那些健美运动员的六块腹肌，然后摸摸自己的肚子。这样你就会警觉起来，积极控制饮食。

症结四:刻意节食减肥

这里告诉你一个常识:从大概率上来说，节食减肥其实就是“长胖”，因为节食会造成体内营养不足，每个人都有一种与生俱来的求生本能。你的身体会在阶段性节食减肥接近尾声的时候下意识的让你多吃一倍，而且大部分都是高热量高脂肪的食物。这样，即使节食短期内有效，减肥也很明显，中长期来看，非常容易反弹。所以说节食减肥是“短期减肥，中长期增重”是恰当的。

千万不要通过节食或挨饿来减肥，而是要通过均衡的饮食和适度的运动来一步步改善自己的体型。

症结五:先天基因

他们也爱吃肉，天天坐办公室。有的人即使不怎么运动也不会长胖，有的人腹部容易长“游泳圈”。同样强度的有氧运动加上专门的腹部训练，有的人可以很快练出腹肌，用不了多久就能练出明显的腹肌，但有的人进步很慢，需要比别人更努力...这些都是先天基因，你也没办法。可以顺势而为，也可以迎难而上。

事实上，一些身材好的人以前很胖。而另一些人年轻时没花多少力气，但身材一直很好。但30岁以后，由于不良习惯的长期坚持，固有的基因优势随着年龄的增长而消退，昔日的好身材逐渐不复存在。

无论你的基因是什么，你的身材最终取决于你自己。所以，均衡的饮食，加上足够的运动，必要的话，对自己“狠”一点，运动的时候多出汗，这样才能消除脂肪，塑造身材。

——本回答由Xi安鼎港数字货币智能量化(历时收益、数据核对、直播)公司整理。

臀部比较大？

臀部比较大，脂肪也比较多。想变小，就得减，练两步。减肥是指减少体脂，不是简单的减少臀部脂肪。在减少体脂的同时，要配合臀部训练，塑造臀部。

随着体重的减轻，身体各个部位的脂肪都会减少，臀部也不例外。但单纯的减肥，如果不结合提臀训练，只会让臀部脂肪变少，臀部相应变小，而不会起到提臀的作用。提臀塑形是要靠练习的。

所以具体做法是:饮食控制+臀腿训练+有氧运动。饮食和有氧运动的目的是减少体脂，而臀腿训练的目的是塑造臀部和腿部。

全身减脂我就不多说了，因为我们都知道，有效长期的科学减肥就是少吃多运动，关键在于能不能长期坚持。所以在这里重点分享一组臀腿训练动作。在进行这组动作的同时结合饮食和有氧运动，会有效的起到塑造臀部和腿部，减少体脂的作用。

动作一:侧卧，抬腿。

侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手臂屈肘手撑地，双腿并拢伸直上侧腿向上抬起至与地面45度角左右稍停后下放还原抬腿过程中腿要绷紧，除摆动腿以外身体其他部位保持稳定

动作二:弹力带侧躺，抬腿。

侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手臂屈肘手撑地双腿并拢伸直，小腿处系上弹力带保持身体稳定，向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后下放还原

动作三:单腿弯曲的跪姿。

跪姿，双臂位于肩正下放伸直，单膝跪地，双手与单膝支撑身体非支撑腿向后伸直与上半身呈一条直线保持身体固定不动，非支撑腿大腿不动，向上弯举小腿至小腿与地面垂直后慢慢还原

动作4:弹力带侧躺夹紧开合。

侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手臂叉腰双腿屈膝并拢，将弹力带系在膝盖上向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原，抬腿时双腿不要分开

动作5:侧卧，夹腿。

侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，双腿前后分开并伸直向上抬起下侧腿至动作顶点后下放还原，还原后脚不要着地动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作6:仰卧，抬起双腿

仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧一条腿屈膝脚踩地，另一腿伸直与地面30度角左右勾起脚尖向上抬起伸直腿至与地面垂直后还原

动作7:侧躺后弹力带踢腿。

侧卧，下方手臂屈肘撑起身体，双屈膝将弹力带系在下侧腿大腿膝盖处，上侧脚蹬住弹力带一假腿尽力向后方上侧伸展直到伸直后还原

动作八:跪踢。

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿屈膝跪地，双手与双膝支撑身体向一侧抬起一条腿（屈膝）至动作顶点后，小腿打开使腿伸直稍停后屈膝，然后下放还原

动作9:小腿拉伸

坐姿，挺胸收腹，双手置于臀部两侧一腿屈膝踩脚地，另一腿伸直向上抬起伸直腿一侧脚，感受小腿处的牵拉，稍停后放松

每个动作15-20次，动作之间休息30秒左右。每次做2-3组，隔天一次。这组动作强度不大，睡前也可以做。

如果之前没有接触过这些动作，需要在实际训练前了解动作的细节，熟悉后再开始系统的训练。臀腿塑形是一个比较长期的过程，要根据自身情况做好长期规划，坚持下去。