不同的情感表达

当我们受到外界因素的刺激时，会产生各种情绪，焦虑、抑郁、委屈、愤怒、痛苦。

各种情绪都很正常，这是身体内部发出的信号。

我们应该接受这些“情绪”，并意识到自己属于哪种情绪，找到一个安全的出口合理地发泄出来。

今天分享一些摆脱不良情绪的方法，帮助你成功摆脱负面情绪:

一、睡眠方法

当你觉得压力太大的时候，不要继续做你正在做的事情，而是停下来。

睡觉吧，让大脑和身体休息一下，醒来后会觉得很放松。

睡眠方法

二、色彩方法

颜色对情绪的影响就像维生素对健康的影响一样。

如果你想控制你的愤怒，就不要穿红色的衣服；

如果你想对抗抑郁症，就不要穿黑蓝色的衣服，这会让你的心情变得更糟。

如果你想缓解紧张和焦虑，你应该选择一种能让你平静下来的颜色，比如浅蓝色。

颜色方法

三。提示方法

期待，是“暗示”在起作用。

遇到不好的事情不要往不好的方向想，要提醒自己从更高、更远、更长远的角度去思考。

给自己一个暗示:如果这个东西不好，就把它变成好的，没什么过不去的，按照计划去做。没事就不要待在那里。

总之，用更多积极的话语来暗示自己，从而改变自己不正确的思维模式。

心理治疗建议

四、锻炼方法

有氧运动可以克服各种负面情绪。

有氧运动包括慢跑、瑜伽、散步、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子和放风筝。

当运动量达到一定程度(20-60分钟)时，可使机体产生菲力效应，能愉悦人的神经，平静人的内心。

运动

交谈

孤立的人是很痛苦的。在事情和情绪不对劲的时候，身边一定有一两个人可以倾诉。

美国密歇根大学的研究表明，找一个信任和了解你的朋友，不仅能找到支持的力量，还能找到归属感。

如果不喜欢这种方式，可以在写作中梳理自己的情绪。

正面表达

六。音乐法

音乐可以缓解各种疾病，尤其是抑郁症和焦虑症。

当你不开心，可以痛苦的时候，选择一首平日不熟悉的音乐，可以让你从痛苦的心情中解脱出来。

当然，根据自己的喜好选择或者大声唱出来都是很好的发泄方式。

听音乐

七。阴暗的想法

找一个你可以安静的地方。如果你吃饱了或者累了，你就不应该冥想。运动后最好打坐。

尽量选择在一天的同一时间。

闭上眼睛开始慢慢深呼吸，开始想一个词或短语，比如现在，蛤，呼气…吸气…保持和呼吸一致。

全神贯注于呼吸，想象它是一个当杂念浮现时浮出水面的气泡。

冥想呼吸

八。阅读方法

中国汉代文学家刘向说:“书还是药，好读书可以治愚。”读书除了能治傻，也确实能治病。现代人因社会心理因素而产生的抑郁、焦虑、烦恼，可以通过阅读一些心理健康方面的自助书籍来缓解自己的负面情绪。

阅读

九。照明方法

美国心理健康中心的一项研究发现，季节性情感障碍(SAD)是由光线不足引起的。

所以要经常去户外晒晒太阳，白天在室内多开窗，保持明亮干净的环境，来对抗不良情绪的困扰。

照明方法

十、饮食

当不良情绪产生时，可以通过摄入一些营养物质来缓解负面情绪。

1.富含omega3-3脂肪酸的食物:三文鱼、金枪鱼、鲭鱼。

研究表明，ω-3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，有效缓解不良情绪。

2.富含镁的食物:坚果、香蕉和绿叶蔬菜。

丰富的镁可以减少压力荷尔蒙的过度分泌。另外，现在的年轻人因为想要更多的工作而加班，导致压力过大或者吸烟，引起血小板聚集和血管收缩，从而影响睡眠质量。如果人体摄入足够的镁，上述两种症状都可以得到抑制。

3.富含B族维生素的食物:粗粮、动物肝脏、蛋黄。

人体一旦缺乏维生素B1，就会感到虚弱、抑郁、反应迟钝。但是，缺乏维生素B6会造成相关神经递质在脑回路之间传递不畅，引起大脑兴奋、焦虑，影响睡眠。

4.含钙食物:牛奶和豆制品。

人体一旦缺钙，就会烦躁不安，神经过敏。另外，晚上很难入睡。平日适量食用含钙食物，有利于缓解负面情绪。

健康饮食

结论:不良情绪会引发很多疾病。要意识到自己是什么样的负面情绪，一定要找到合适的方式合理的发泄出来！