跑步如何保护膝盖和半月板(长期跑步保护膝盖的秘诀)
2023-06-07 02:13:51投稿人 : yq4qlskj围观 : 46 次0 评论
1.合理安全的健身量
每个人的体质都不一样，所以跑步的量肯定不一样。有的人跑七公里很容易，有的人跑一公里很难。你应该有自己的计划。不能因为看到别人跑这么远，或者同行业的人跑这么远就跑。这是不合适的。增强体质是一个循序渐进的过程。逐渐增加跑步量是合理的，从少到多。
2.跑步的重点
跑步时最大的忌讳就是脚尖落地，对脚尖的伤害特别大。我们在跑步的时候，身体本身受到的冲击是很大的，脚趾长时间承受不了这么大的冲击。时间长了，我们的脚趾会受伤。
正确的做法是脚掌着地。脚掌落地的好处是利用脚弓的弹力来缓冲身体重量带来的冲击力，从而很好的保护我们的脚。这相当于有一个弹力作为缓冲保护。
3.选择路面
走路的时候选择一个路面很重要。凹凸不平的路面非常不利于行走，非常容易伤到踝关节。如果没有条件，凹凸不平的路面只适合行走，跑不快是不行的。
走路时尽量选择平坦且有些松软的路面，以免在专心跑步的过程中，警惕性和注意力不集中在路面上，分散注意力，使自己紧张，达不到快乐行走的效果。
4.跑步前热身
跑步前热身是必要的。有些人早上可能会比平时起得晚一点，于是匆匆忙忙穿上鞋就跑了。这种跑步很容易造成身体各种机能的损伤，因为在跑步之前，身体还处于休眠状态，你让它突然从零加速到一百码。你想想，如果身体是一台机器，是不是所有部件都容易损坏？
跑步前，原地活动，让身体各个部位都热起来。这时候就相当于给车预热了。车是这样，我们自己的身体也应该是这样。
5.注意膝关节
跑步的时候，尤其是第一次，膝关节会有疼痛感。这时候不要盲目的认为这是跑步的正常现象，和运动后身体疲劳是一样的。关节疼痛可以说是跑步引起的，但是要注意他疼痛的强度和频率。这个时候要减少跑步量，注意疼痛的持续时间。
如果在减少跑步量的前提下，膝关节还没有恢复到之前的状态，那么我们就应该停止跑步，必要时去医院看医生。当然，如果短暂休息几天后膝关节的疼痛消失，我们可以通过逐渐增加量的方式继续跑步。
结论:健身跑步是一种有氧运动。只要掌握科学的方法，跑步其实是一件很快乐的事情。当你在清晨的林间小路或城市公园里奔跑，有鸟儿歌唱，有郁郁葱葱的树木，你一定会有一个快乐的步态，跑出自己的世界。
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