八段锦呼吸方法口诀(气功八段锦教学全套)
2023-06-06 14:43:48投稿人 : yq4qlskj围观 : 53 次0 评论
八段锦呼吸密码版完成
1.双手握住三焦。这个动作可以重复8次。
2.左右开弓，像拍雕塑一样，左右做这个动作8次。
3、举手调理脾胃，这个动作左右交替做8次。
4.摇头摆尾赶走心头火。这个动作左右做8次。
5、五痨七伤，回头看，这个动作左右做8次。
6.双手爬脚，强肾壮腰。这个动作可以重复8次。
7.举起拳头怒目而视，增加力量。这个动作可以重复8次。
8、后面七个起落，这个动作重复7次。
为什么锻炼时八段锦要配合上呼吸？？
八段锦是一种完整独立的健身方法，强调“行”、“气”、“意”的融合。姿势、呼吸、意念是八段锦练习的主要内容，以“身调”、“气调”、“心调”为主，三者相一致，相互交织，有机结合。也就是说，在练习的过程中，你要先“调养身体”，然后在此基础上“调养气息”。当你自然地掌握了动作和姿势，呼吸达到基本要求后，就要逐渐加上意念的练习，也就是“调心”。
如果在练习的过程中，老师只教学生功夫，而不教呼吸方法和思路，那么就失去了科学性和完整性。所以在练习八段锦整套动作的同时加上合理的呼吸方法，会让练习者气血充盈，动作更加饱满，事半功倍。
呼吸的形式有哪些？
生理学上讲，以肋肌运动为主要部分的呼吸运动称为胸式呼吸，以膈肌运动为主要部分的呼吸运动称为腹式呼吸。八段锦的呼吸形式是根据自身的运动特点和运动技术要求来确定的。
八段锦运动中使用的呼吸形式分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹完全呼吸三种方法，其中腹式呼吸包括前腹式呼吸和反腹式呼吸。沿腹部呼吸养生，对着腹部练。沿腹部呼吸是指吸气时腹部自然隆起，呼气时小腹自然回缩；反向腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然鼓起。
练八段锦的时候，大多采用反向腹式呼吸的形式，因为八段锦由太多的动作组成，举、展开、下降，比如动作的开是吸，关是呼吸；举着吸，摔着喊等。另外，在八段锦的练习中，个别动作提升到极致时要穿插一些暂时的屏气。比如“三焦中两只手撑到心尖时，要一只手撑，一只手按，调理脾胃”。这样动作更饱满，气血循环更顺畅。
八段锦呼吸法的三个特点。
一种是以气贯腹(练习时有意识地将气贯腹，做腹式深呼吸)；
二、起吸、落叫、开吸、关叫(起开等势是吸，落关等势是叫)；
三是内外结合(外面的行动和里面的意图要结合、协调、一致)。练习时用鼻子吸气呼气。呼吸要求“长、深、缓、细、软、匀”。
初学者在练习时应遵循循序渐进的原则，在要求姿势规律、方法准确的同时，在学习动作时应根据自身的身体状况采取合理、恰当的呼吸方法，在动作成熟时有意识地结合动作的抬起和开合来练习呼吸方法。
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