转呼啦圈可以减肥吗(转呼啦圈减肥的方法)
2023-06-06 09:08:46投稿人 : yq4qlskj围观 : 58 次0 评论
毫无疑问，转呼啦圈一定时间就能减肥。转呼啦圈是一种有氧运动，有氧运动只要坚持30分钟以上就有很好的燃脂效果。
使用呼啦圈减肥，首先要选择相应的呼啦圈，有一些建议初学者可以借鉴。
呼啦圈减肥方法
1。穿上运动服。选择紧身的运动服，不要宽松的上衣，以免影响呼啦圈。必备运动鞋，不要佩戴任何首饰。
2。把呼啦圈放在地上。当你站着的时候，选择一个能达到你胸部或腰部的呼啦圈。较大的呼啦圈对初学者来说更容易使用。大圈旋转速度慢，可以让初学者坚持更久。
3。步入篮圈。拿起呼啦圈，身体前倾，双手握住呼啦圈，双脚踏入呼啦圈。
4。双手移至呼啦圈边缘。将手滑到呼啦圈两侧中间，同时提起整个呼啦圈。尽可能让你的手保持舒适。
5。将呼啦圈抬高至腰部水平，双腿适当分开，达到平衡。
6。双手牢牢握住呼啦圈，将呼啦圈轻松放在躯干一侧。
7。旋转呼啦圈。逆时针甩呼啦圈，让呼啦圈开始沿着腰部旋转。
8。开始转圈旋转腰部。呼啦圈转到肚子的时候，把肚子往前推。当你到达你的背部时，向后推呼啦圈。最终你会找到呼啦圈的感觉。
9。不停地转呼啦圈，让你觉得自己像根杆子，身边有一圈。如果呼啦圈不小心掉了，可以重新捡起来快速转动，既不会影响运动时间，又能保持脂肪燃烧。
有呼啦圈不适的人
因为呼啦圈是靠腰部的力量来锻炼的，所以对腰肌、腹肌、侧腰肌等要求比较高。如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松，老人就不适应呼啦圈减肥。
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