“十年寒窗，当状元”，对于孩子来说，高考是个关键时刻。

对于家长来说，也是尽力做好各种“辅助”，希望帮助孩子取得好成绩。尤其是这几天，高考让我心碎。

甚至还有各种“吉兆”，比如妈妈们穿着各种旗袍花里胡哨地支持她们，希望她们的孩子能“夺旗”。

有些家长手里捧着向日葵，希望自己的孩子能“一举夺冠”。

有的家长比较低调，会给孩子买一件红色连衣裙在高考第一天穿，寓意“开门红”；甚至给孩子紫色内裤，表示“紫色也可以”！

“天王盖地虎，都是985”，很多家长举着各种横幅，给孩子花式加油！

其实高考这几天，孩子已经很紧张了，不应该再给孩子增加心理压力。

作为父母，不必华而不实，迷信，可能会影响孩子。考场外保持安静，照顾好孩子的饮食起居才是正道。

在这篇文章中，马静从饮食营养的角度教父母如何安排孩子的饮食。

高考期间，考生每天怎么吃、吃多少最好？

记得我高考那年，月经提前几天告诉我妈早餐有“一根油条+两个鸡蛋”，意思是100分。先祝我高考取得好成绩！

真的是煞费苦心，但是“梦想”会实现吗？

不一定！

高考后的几天，体力和脑力都在消耗。为了保证良好的考试状态，一定要“合理饮食”，多吃一些有助于补充体力和脑力的食物。

▲先看看吃什么补充体力吧。

想要体力充沛，就要在均衡营养摄入的基础上补充足量的优质蛋白质，所以要吃一些富含优质蛋白质的食物，如蛋、肉、奶、豆制品等。

具体安排如下:

鸡蛋:一天一个鸡蛋，不用多吃；

肉类:包括猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼等。，并保证每天摄入2-3块瘦肉；

牛奶:每天500ML左右。如果孩子乳糖不耐受，可以选择零乳糖牛奶或者喝点酸奶。

豆制品:豆浆的蛋白质含量不如豆腐和豆腐干，每天可以适量吃豆腐或豆腐干。

补充体力还有一个重要的方面，就是喝水。现在天气炎热，孩子容易紧张，要注意补水，以温开水或凉开水为宜，每天总摄入量为1500-2000 ml。

不建议多喝饮料，考前也不要喝太多水。

▲我们来看看吃什么补充脑力吧。

只有大脑的注意力已经集中，才能在考场上更好地答题。而要想“脑子够用”，当天的饮食很重要。具体安排如下:

主食:每天一定要吃足够的主食，这样才能保证大脑和脑力的能量供应充足。

建议每天保证4-6两优质主食，粗细搭配最好。比如大米可以做成杂粮米、黑米、糙米等。，馒头或者小笼包可以做成杂面，也可以吃点土豆玉米。

水果和蔬菜:蔬菜和水果可以提供碳水化合物和优质维生素，但是多多益善。每天蔬菜500克左右，水果250克左右就够了。

还需要注意:利尿水果尽量不要吃，不要吃太多，而且要保证新鲜，避免吃坏胃。

另外，每天可以吃一点低盐干果或黑巧克力等。有助于在短时间内补充脑力，可以提前准备一些，考试时随身携带。

高考期间注意饮食，不要“吃错”影响孩子发挥。

在遵循前面原则的基础上，高考期间孩子的饮食还有几个方面需要注意，家长有必要看看。

①尽量不要在外面吃饭，最好在家做饭

有些家长可能认为，他们总是在家吃饭，趁着高考出去给孩子“改善伙食”。

不推荐！

在外面吃饭容易因为不干净，不卫生，不熟悉的问题导致肠胃不好，影响孩子考试。

所以一日三餐最好在家做，要改善伙食，最好高考后去。

②不要做满桌子的肉菜

想着高考要给孩子补充营养，于是牛羊肉鸡鸭鱼肉辛辛苦苦每顿做了一桌子肉菜。

也不推荐这种做法。

加强营养，更重要的是平时不断补充，不是这一刻，突然有大鱼大肉，容易让孩子胃不舒服。

③不要过分迷信“健脑”和功能饮料

高考期间，有些家长会给孩子吃各种补脑药。其实，没有什么“灵丹妙药”可以在短时间内提高他们的智力，所以不建议过分迷信。

还有的家长为了保证孩子的能量，会给孩子准备功能饮料。一般不推荐，尤其是没喝过的。

调整好状态，吃好，休息好，才是对付王者之道。

④不要吃太多甜的和咸的食物

含糖量高的食物容易导致血糖在短时间内升高，导致大脑中5-羟色胺的分泌水平升高，分散孩子的注意力，导致考试时注意力不集中，不利于考试。

也有家长觉得天热出汗多，这几天做饭会比平时咸一点，不仅让孩子吃起来难吃，还可能让孩子吃不饱就想上厕所，喝水太多，影响考试成绩。

⑤不要暴饮暴食

吃饱了才有力气“上战场”。说了这么多，不建议给孩子过量喂食。过饱会增加消化系统的负担，分流体内血液，不能保证大脑充分供血，反而会影响考试的正常发挥。

总之，虽然各方面都要做好准备，但不建议准备“太多”，安排好孩子的饮食起居，提前关注交通和天气变化，帮助孩子放松。正常还是超常发挥更重要。

最后，祝今年的每一位考生都能取得好成绩，考上理想的大学！[/s2/]