人体的每个部位都有其对应的名称，其中上肢手臂——大臂前侧的肱二头肌和大腿后侧的股二头肌。

我们经常把两个人的关系描述为“兄弟”，意思是两个人都是父母一方所生，长相相似，日常行为在很多方面都很相似。身体上的两块肌肉，股二头肌和肱二头肌，是根据专家老师给的形象命名的。大腿科第二头和肱骨科第二头:股骨上有一块肌肉，肱骨上有一块肌肉，分叉处有两个头。

抛开兄弟关系，单说身体里的胳膊腿脚，日常活动要协调。我们看到的最不协调的就是‘左手七，右手六，一脚转圈一脚踢’，对吧？

手臂、腿、脚的联合动作，不仅对于人的肢体动作来说是美的，而且更符合身体的健康，所以我们有必要了解肢体的肌肉——因为肌肉是身体活动的‘动力器官’。

股二头肌和肱二头肌

人类的运动是由600多块肌肉驱动的。

二头肌都属于骨骼肌。

我们人体有200多块骨头和600多块肌肉。骨骼需要肌肉的包裹、支撑和拉动。肌肉不仅可以稳定骨骼以保证四肢的稳定，也是骨骼运动和人体运动的动力器官。

四肢的运动由骨骼、骨整合和肌肉(骨骼肌)三部分组成。骨骼肌附着在骨骼上，接受大脑的指令，通过神经传导和收缩，可以影响骨骼，使身体各部分围绕关节运动。

股二头肌和肱二头肌也可以理解为两束肌肉，像绳子一样分叉。每束肌肉有两个固定点，两束固定点合并在一起。

每一束肌肉都是由中间的肌腹和两端的肌腱组成，中间部分是肿胀的肌腹和两端的肌腱。它又白又硬，无法收缩，韧性和抗张力都很强——运动和拉伸时都要有感觉，肌肉通过肌腱牢牢地附着在骨头上。

每块肌肉都有自己的神经分布、淋巴管和众多的血管。可以单独接单，有自己的营养代谢通道。

股二头肌

这两块肌肉的具体分布

股二头肌

股二头肌位于大腿后外侧，有两个头，长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线外侧唇下半部，最后与腓骨头汇合。

长头不动的话，短头几乎影响不了髋关节的运动，但是可以影响膝关节的运动，长头可以影响髋关节和膝关节的运动，但是它们在下端融合在一起，好像怕长头不够有力，所以特意用短头辅助，不是吗？

大腿骨后侧除股外侧二头肌外，还有内侧半腱肌和半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌一起形成大腿后侧-腘绳肌的肌肉群。

是不是像电线杆一样，用很多电线从不同的方向拉过来，按这么合理的方式排列？

肱二头肌在手臂的前侧。

肱二头肌

总的来说，我们对肱二头肌并不陌生，摸一下就能感觉到，就是肘关节弯曲时鼓起的肌肉包。

肱二头肌也是由两束肌肉组成，即一个长头和一个短头。长头起始于肩胛骨的关节盂上结节，短头起始于肩胛骨的喙突。两端在臂下部形成肌腹，肌腱止于桡骨转子。短头在里面。

此外，还有两块肌肉:喙突肱肌-第二肱骨短头内侧，肱肌-第二肱骨头下深面。它们一起形成了手臂前侧的肌肉群。

肱二头肌横跨肩关节和肘关节，覆盖大臂肱骨。

股二头肌可以拉动骨盆和大腿、股骨和小腿。

这两块肌肉的功能

股二头肌的作用:近乎固定，使小腿在膝关节处弯曲向外旋转。小腿伸直时，头部可使大腿向后伸展；远端固定使骨盆后倾。

肱二头肌运动形式

肱二头肌的作用:近端固定使上臂在肩关节处弯曲，并使前臂在肘关节处弯曲并向外旋转——前臂外旋位能充分发挥肱二头肌的力量；远端固定可以使上臂靠近前臂。

这两块肌肉有上下两端，靠近髋关节和肩关节的一端叫近端，靠近膝关节和肘关节的一端叫远端。近端和远端分别固定不同运动形式的变化。

股二头肌和肱二头肌在日常活动中的运动参与感知

日常感性运动中的存在。

掌握了这两块肌肉的结构、位置和功能，就能充分感知这两块肌肉的存在及其运动。每天多关注单块肌肉的状态，不仅可以提高神经反应的灵敏度，还可以实时检查自己的健康状态，及时做出反应，比如力量不足、过于紧张和拉伸等。，并明确每个动作的来龙去脉——发力点在哪里。

弯腰抬腿下蹲抬高小腿时更容易感受到股二头肌的运动。

股二头肌

俯卧抬腿:俯卧时腿和脚抬起，是大腿后侧肌肉收缩的结果，用手触摸可以感觉到大腿后侧股二头肌的运动。这个动作需要臀肌发力来控制臀部，也可以作为简单的日常锻炼(注意慢上慢下，感觉离心收缩)

后踢:直立，勾住小腿，用脚跟找到臀部，感受股二头肌的收缩。后踢跑有利于训练大腿后侧的肌肉，也是一种很好的有氧运动。

大腿后伸:直立，重心放在一条腿上，另一条腿伸直，滑到后面，尽可能抬高，感受两头(腘绳肌)的力量。

此外，还有一些针对后腿肌肉的专项训练内容，如:劈腿、直腿拉、负重腿弯曲、山羊站起来等。

后腿的拉伸能力代表股二头肌的能力。

正压腿一定要保护好膝关节，感受到肌肉腹部的拉伸。

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肱二头肌用于端板。

肱二头肌

终板:日常生活中，终板的动作是充分利用肱二头肌，还有吃碗的动作，都是前臂弯曲，当然还有典型的专项锻炼动作:哑铃弯曲，弹力带提拉，引体向上(反握)等等。

上肢肌肉属于小肌肉群，有很多复合动作。所以专项运动锻炼所要求的控制能力更为重要。不然其他部分也会参与进来借钱。所以经常使用辅助工具来辅助运动，有时候重量感会更明显，比如举哑铃，弯腰。

肱二头肌负重练习-哑铃臂弯曲

引体向上和反握练习肱二头肌

在拉伸运动中，不能忽视一些因分别对待不同定点而产生的旋转功能和动作，更要注意防止我们自身的充分功能下降。

指出

指出

认知的作用是服务于日常的自我检查和自我纠正，找到身体不适的原因。股二头肌和肱二头肌属于两个关节肌肉，可以作用于两个关节:膝关节、髋关节、肘关节和肩关节。这些关节的不适与肌肉的健康状态有关吗？只要有这些关节不适，就一定会影响这些肌肉的正常状态。

了解每块肌肉的分布功能对身体的日常保养非常重要:拉伸时，不要过度拉伸肌腱，保护关节。

提高对肌肉结构和功能的认识，为日常锻炼服务。肌肉两端要向不同方向拉伸，单向拉伸并不完美。

更仔细的锻炼身体的控制能力。

丰富日常锻炼的内容，让身体动作更加灵活、协调、有力。

肌肉健康需要充足的日常营养供应——尤其是蛋白质食物、良好的睡眠和适度的运动刺激。

总结，劳逸结合，适量运动。

摘要

股骨头和肱骨头——骨骼和肌肉，它们是我们生活的依靠，了解它们的存在，维护它们的健康，我们的工作和生活就会更加舒适和幸福。每天适量的运动，高质量的运动，会让我们更健康。

锻炼身体，培养自己，强化自我意识，让自己过上透明的生活。