实心球怎么扔得远(实心球训练方法与技巧)
2023-06-04 19:01:04投稿人 : yq4qlskj围观 : 52 次0 评论
影响实心球表现的因素有三个，即击球的高度、角度和初速度。想要有好的成绩，必须从这三个方面入手，针对薄弱点进行专项练习。
实心球手高:
手的高度是练习球离开手时离地面的距离，主要取决于实心球的高度、臂长以及技术动作。高度和臂长是不能改变的，关键是提高实心球的技术动作。
实心球投篮角度:
实心球出手的角度不是一个固定的角度，而是一个大致的角度范围，出手的角度根据每个人的身体素质而不同。在练习的过程中，球直接着地，说明手的角度没有掌握好，所以要在这个环节进行针对性的练习。
我们用“准确”的投掷方法来练习实心球的角度:
方法:选择一个较高的物体(墙或树)，在合适的高度悬挂该物体或画出图案，在练习时击打该物体或图案以纠正手的角度，从而在头脑中建立一种向上投掷的意识。
注意:投掷线不要画得太远，减少捡球时间，增加练习次数。
投掷角度太小也和臂力有关，要在纠正动作的同时加强臂力的练习！
实心球释放速度:
实心球的出手速度是影响成绩最关键的环节，一切动作都是为出手速度服务的。击球的速度由实心球后摆的距离和时间决定。后拉距离越大，时间越短，出手越快。也就是摆臂的速度。
我们用“扣杀”法练习实心球的速度:
动作要领:左右打开双脚，约与肩同宽。双手持球和抛手一样，身体直立，完全展开。将球高举，然后充分用力手臂和腰腹将球垂直击向地面，反复进行。一组10次。每次可以练习3-5组。
注意:每次练习都尽量用，实心球会丢的更快(不过和成绩比起来，丢几个实心球应该关系不大，不要难受！)
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