晨跑前要不要吃早餐(早上跑步前吃早餐还是跑后吃好)
2023-06-04 01:53:30投稿人 : yq4qlskj围观 : 84 次0 评论
晨跑前要不要吃早饭？
饭后立即运动是不可取的，所以很多人会选择在晨跑后吃早餐。但是经过一夜的消化，早上胃是空，晨跑最好不要完全排空空。
一般来说，跑步前和运动前30分钟以上要吃早餐。早上空腹跑比其他时间减肥效果更好，但是虽然早上空腹跑减肥效果最好，但是不建议长时间跑空腹跑。
长期空腹跑可能会引起肠胃问题，尤其是肠胃不好的人。总之不要空趴着跑，吃完饭也不要跑。饭后跑步容易引起肠胃不适疼痛，甚至消化不良，因为消化道血液集中。
晨跑前吃东西就不一样了。比如身体不好或者体质差的人，要适当吃点东西，预防低血糖。但也不要太饱，因为饱餐后，血液会集中在胃肠道帮助消化。如果这个时候运动，肯定会分散血液供应，影响消化。
晨跑前吃好还是跑后吃好？
减肥的人早上饭前跑得更好。
健康的人想通过晨跑减肥。空腹部晨跑效果会更好。早上起来，肚子空，新的脂肪酸不进入脂肪细胞。此时晨跑可以将脂肪转化为热量被消耗，血糖的不足也可以通过消耗糖原或脂肪来弥补。
所以晨跑空可以帮助减肥者燃烧体内多余的脂肪，防止脂肪堆积，从而达到减肥的目的。为防止脱水，可以在晨跑前喝一杯白开水或淡盐水。
身体不好的人早上饭后跑得更好。
体质弱的人适合饭后晨跑。高血压、低血糖患者，中老年人，以及一直处于亚健康状态的人，适合饭后晨跑。
此时，由于早上肝脏中的糖分较少，这类人会因为体内血糖含量较低而感到头晕。而且晨跑腹部空还会增加血液中游离脂肪酸的含量，对心肌有害，所以这类人最好饭后晨跑。
晨跑前如何正确吃早餐？
1。少吃高蛋白食物。
虽然蛋白质是身体的重要燃料，有了它，我们有足够的力量维持身体正常的代谢功能，但通常情况下，蛋白质需要慢慢消化。
如果早餐后进行晨跑，会给肠胃带来很大的负担，所以在跑步前，吃10g左右的高蛋白食物就足够了。
2。少吃坚果、水果和蔬菜。
坚果、水果、蔬菜等食物营养丰富，但也富含大量的纤维，所以跑步前最好不要接触这些食物，否则可能会引起胃痉挛或胃痛。
3。少吃乳制品
不要以为晨跑前喝一杯牛奶就能提神。不会给你多少能量，只会让你肚子疼。另外，乳制品会消耗你的能量，减缓你身体对碳水化合物的吸收。
4。少吃油腻的食物。
晨跑的时候尽量少吃甜甜圈。这种高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多负担。恐怕你很难在早上跑一次。最好不吃，这样早上就不用跑步了。
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