跳绳减肥的正确方法(把握5点跳绳方式，燃脂效果最佳)
2023-06-01 23:25:21投稿人 : yq4qlskj围观 : 94 次0 评论
跳绳本身就可以达到全身燃脂的效果。通常情况下，如果你能跳绳5分钟，每分钟跳140下，相当于慢跑半小时。但毕竟每个人的体质和运动习惯不同，跳绳的具体次数要根据自身情况合理安排，没有统一的数字。
另外，并不是所有减肥的人都适合用跳绳减肥，体重基数过大的人可能会造成膝盖和脚踝受伤。如果一定要用跳绳，也要注意以下几个方面，避免身体出现其他问题:
1。时间选择:
减肥者需要避免饭前或饭后1小时内跳绳，主要是因为饭前体内能量不足，剧烈运动可能会引起头晕、头痛等低血糖，饭后跳绳会影响身体的消化功能。所以，减肥者下午3点到晚上8点跳绳比较安全；
2。服装选择:
为了避免因跳绳而造成脚踝损伤和腿部肌肉骨骼、关节损伤，跳绳时应选择柔软轻便、柔韧性强、透气性好的运动鞋和衣服，并尽可能佩戴护膝和护踝；
3。拉伸肌肉:
减肥者跳绳前需要拉伸四肢，避免肌肉和肌腱不适应运动状态，造成劳损。跳绳后也要适当拉伸，避免肌肉痉挛，减少乳酸堆积；
4。跳绳姿势:
在跳绳的过程中，减肥者要双手抓住绳子的两端，保持跑步姿势。跳跃高度不能太高。起飞和降落时，前脚掌先着地，着地时微微屈膝缓冲。
5。跳绳的节奏:
如果你是刚开始跳绳的减肥者，建议每天跳绳次数不要太多，60-100次/天即可，可以分成2-3组，适应节奏后逐渐增加。
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