最健康的作息时间表(世界公认人的最佳作息规律的时间表)
2023-06-01 11:07:47投稿人 : yq4qlskj围观 : 57 次0 评论
以下是公认的世界上最健康的时间表。你应得的！告别困倦和懒惰。
时间:7:00起床
7点是起床的最佳时间，身体已经做好了一切准备。睁开眼睛，打开台灯，告诉自己身体的每一个部位，尽快从睡眠中醒来，调整好自己的生物钟。
醒来后，你需要喝一杯温水。水可以将营养物质输送到身体的每个细胞，并将废物输出到肺部和肾脏进行排泄。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。
时间:早餐7:20-8:00
你得吃早餐，没什么好解释的！早上集中工作学习需要正常血糖维持，长期不吃早餐，胃肠道处于蠕动状态，有利于血栓球蛋白的形成，会导致血液凝固，诱发心肌梗死。所以，为自己，也为他，准备一份丰盛的早餐是很有必要的。
时间:8:30-9:00。避免锻炼
清晨不是运动的最佳时间，因为这个时候免疫系统最弱，可以选择走路上班，但是很健康。
时间:9:00-10:30安排最难的工作
学习工作的最佳时期，头脑最清醒，思维最清晰的时期。千万不要把宝贵的时间花在看电影或者逛淘宝上。
时间:11点吃点水果
水果有助于延缓衰老和预防疾病。早上吃水果，营养能被身体充分吸收。此时血糖可能会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。
时间:12:00-12:30午餐
别忘了午餐多吃些豆子。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要光顾吃肉，多吃豆类。
时间:13:00-14:00午睡
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，更健康。逛淘宝，聊天，帮不了你困，停了会更困。最好的休息方式当然是午睡。
时间:16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶不仅可以保持血糖稳定，还可以帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常有好处。
时间:19:00最佳锻炼时间
饭后稍作休息，就可以开始健身了。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。
时间:20:00看电视或看书
如果你工作太累，看一会儿电视或书籍杂志会让你更加放松和休闲。如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。
时间:22:00洗热水澡
洗热水澡有助于身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
时间:22:30睡觉
上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体的各个系统，在此期间不要吃辛辣食物或刷视频影响睡眠。现在该睡觉了。
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