跑步是一种简单的锻炼方法。许多人通过跑步来锻炼。每天跑5公里是公认的标准距离，很多喜欢跑步的人都用这个距离进行跑步训练。

都是跑5公里。有些人跑得快，而有些人跑得慢。那么正常需要多久呢？让我们一起来看看。

跑“五公里”要多久才算正常？

有人就此做过调查，统计了跑5公里所用的时间段，总结后分为5个等级。你不妨根据自己的情况去看看，看看自己属于哪个层次。

跑步时间在45分钟到一小时的，属于娱乐性跑步状态；如果运行时间在40~45分钟，则属于初始运行状态。

跑步时间小于40分钟的，属于热爱运动的人，大部分人都在这个时期。如果跑步时间小于35分钟，属于热爱运动的人，身体素质较好。

如果跑步时间少于25分钟，这个级别的人就比较少。它们属于受过专业训练的人，也许只有运动员才能做到。

跑5公里的时间也和年龄有关。年轻人和老年人相比，跑5公里，用的时间会不一样。也可以按照年龄段划分，然后对比，然后从多方面总结这个问题。

18 ~ 20岁的男性，跑5公里大概需要30分钟，20 ~ 30岁的男性大概需要35分钟。

随着年龄的增长，跑步的时间会延长，因为女生的身体素质不如男生，所以跑步的速度没有男生快，跑步的时间会更长。

如果男性跑5公里需要30分钟，女性跑5公里不到40分钟，说明他们的身体素质还是很好的。

跑步5000米，速度标准是什么？

对于大多数人来说，他们可能不知道跑5公里的配速标准，也可能没有计算过自己能跑5公里多长时间。其实跑5000米是没有标准速度的。因为每个跑者的年龄、性别、体质等。是不同的。所以对于不同的人来说，跑5公里的时间也是不一样的。

就拿同一个男人跑五公里来说，年轻的时候可能需要半个小时。但是年纪大了，可能要35分钟或者40分钟才能跑完，甚至有的老年男性连5公里都跑不过。所以，在跑5公里方面，人与人之间还是有一些差异的。

跑五公里和走五公里消耗的热量一样吗？

跑步5公里和步行5公里，耗热量不同，但总耗热量差不多。也许大多数人认为跑5公里会比走5公里消耗更多的热量，但事实并非如此。

许多人喜欢慢跑。慢跑是一种有氧运动。慢跑可以消耗身体脂肪和一些热量。与散步相比，慢跑消耗的热量更少。

散步也是一种有氧运动。走路时四肢需要协调工作，会比慢跑消耗更多的热量，但并不是说慢跑比走路消耗的热量少。

慢跑时间长，开始慢跑消耗热量少。有的人刚开始跑5公里，慢跑的效果半小时后就会体现出来，而走路消耗的热量一直都是一样的。

对于跑5km和走5km，两种运动模式都会消耗热量，只是消耗的热量不同，主要看自己的身体素质，来决定哪种适合运动。

只要能坚持锻炼，不管是跑步还是走路，都能给身体健康带来好处，而且这种自由运动不需要特殊的场地，适合所有人群。

跑步的好处是更快更省时。平时没时间的人可以选择跑步。跑步和走路都要在合理的范围内。如果超过上限，会给他们的健康带来一定的危害。

建议:跑步时要做到以下几点

首先，在跑步之前，建议做充分的热身运动，这不仅需要拉伸腿部，还需要锻炼身体的其他部位。之所以这样做，主要是为了提高身体的活动能力，这样在跑步的时候，身体不会太僵硬，可以降低运动损伤的风险。

跑步时，需要注意跑步姿势。每个跑步者都有不同的跑步习惯，比如慢跑和快跑。不过也要注意一点，就是跑步姿势。如果跑步姿势不正确，很容易在运动中受伤，增加身体负担。所以建议跑步时，眼睛直视前方，脚跟和脚掌先着地，然后前脚掌着地。这种落地方式可以起到缓冲作用，从而减轻膝关节的压力。

跑完步，有些人可能会觉得累，马上坐下来休息。这其实是不正确的，因为跑步一段时间后，腿部肌肉非常紧张，不能及时放松。长此以往，他们可能会变成肌肉腿。所以我建议你及时放松腿部[/s2/]，按摩腿部肌肉，或者站着晃腿，其实可以放松腿部肌肉。