过劳肥怎么瘦下来(过劳肥的原因和有效减肥的方法)
2023-05-27 22:31:06投稿人 : yq4qlskj围观 : 58 次0 评论
每天当狗真的很辛苦，但是越来越胖了。这是很多上班族的心声。有一种工伤叫过劳死。因为工作，吃不饱，睡不好，肚子上的肉却是左拥右抱，体重也在不断上升。那么如何应对这种过度劳累呢？
什么原因导致过度劳累和肥胖？过度劳累后如何减肥？
1。不能久坐，基础代谢率低
早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。运动是改变基础代谢率的重要方式。但是上班族不能久坐，运动少，基础代谢率会低，消耗的热量少，进而导致肥胖。
对策:正确的坐姿和钻孔动作
正确的坐姿是上身与椅子保持90度角，收腹、挺胸、抬头，保证身体血液流动顺畅。如果没有固定的锻炼时间，一定要学会钻空子运动。通勤时尽量走楼梯和步行，而不是其他交通工具。在打水和上厕所的时候可以充分锻炼筋骨。坐在椅子上也可以每小时扭一下脖子和腰，然后伸伸腿，促进血液循环。
2。压力过大会增加食欲
美国饮食营养学会女发言人邦妮·托布迪克斯(Bonnie Tobdix)表示，职场人通常压力很大，压力的增加容易导致肾上腺皮质醇指数升高，从而增加人们的食欲，增加对碳水化合物的需求。调查显示，在高压状态下，人们最喜欢的食物是甜点、奶油食品和咸零食。这些食物热量普遍较高，容易使人肥胖。
应对措施:规律饮食和清淡素食
办公室最好不要放油炸、烧烤、烘焙、膨化的零食。可以自己准备新鲜水果当零食。
3。睡眠不足和分泌失调
加拿大科学家对63.5万人进行了一项关于睡眠时间和体重的调查。结果显示，睡眠不足的人比睡眠充足的人体重增加的可能性至少高50%，年轻人如果睡眠不足，体重增加的可能性更大。睡眠不足会影响体内一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少了，人自然就会发胖。此外，睡眠不足还会引起生长素分泌过多，从而引起强烈的饥饿感，增加人的食欲。如果你不能忍受饥饿而吃东西，你会摄入更多的热量。
应对妙招:规律作息，健康代谢
对于很多职场人士来说，按时休息可能是最难的事情，但是无论多忙，都要尽量在12点前入睡，因为很多排毒代谢都要在深度睡眠中完成。周末尽量早睡早起，因为晚睡肯定会打乱饮食，减肥就更难了。
4。压力和情绪不稳定
精神压力导致的肥胖已经越来越明显。对于某些特定的高压职业者来说，肥胖似乎已经成为一种代表性特征。压力过大会导致体内激素分泌和内分泌紊乱，严重影响新陈代谢和睡眠。所以，不是心胸宽广的人才会胖。压力大的人，排毒和代谢能力非常弱，激素和内分泌也失调，所以抵抗肥胖的能力会低很多。
机智:放松并调整你的情绪
其实很多时候压力都是给自己的。没必要担心劳累过度伤害身体和大脑的事情。学会放下自己做不到的事情让心情变得轻松，你会发现肥胖带来的痘痘、失眠、焦虑等亚健康状态会有所改善。学会调节情绪，释放压力，也是职场人士避免肥胖的关键。可以多唱歌，爬山，骑自行车或者和朋友一起去郊外远行，在亲近自然的同时还可以锻炼身体，释放压力，一举多得。
结论:生命在于运动。女士们先生们，你们还是要多注意自己的身体。运动可以让你变得更加美丽动人。工作再忙，也要保证一日三餐定时定量。这是一种控制热量，有效减肥，保护胃的方法。尽量选择低盐低刺激的清淡烹饪方式。三餐应该以肉和蔬菜来平衡。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃。
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