《二十四节气》说:“也是立冬”，意思是冬天从此开始。

此时，太阳的精神从聚集到聚集，从下落到躲藏。冬季的养生也要因时而变，要注意养阴和收藏，调整体内阴阳平衡，达到安全、健康、温暖过冬的目的。

所以要注意“三防两适”。到底是什么意思？今天我就带大家了解一下冬季养生常识，希望对你有所帮助。

一、冬季健康“三防”

首先要防止干燥。

进入冬季后，万物凋零，但天气干燥，缺少降水，皮肤也会出现干燥、皲裂、脱皮等现象。这是因为皮肤表层血管因寒冷而收缩，汗腺毛孔分泌功能下降。

为了保护皮肤功能，保持干净漂亮的外表，除了使用护手霜等化妆品外，更重要的是保养身心。

冬天干燥，一定要及时补水。一个成年人每天正常需要摄入2000~2500毫升的水，从饮食中只能获得600~800毫升左右。身体新陈代谢所需的其他水分需要通过补水来获得。所以，冬天虽然出汗少，但也不能少喝水。平时每天至少要注意1500毫升的水。饮食上可适当多喝些汤、木耳、蜂蜜和梨等补水食物。

其次是防寒保暖。

气温下降后，身体一时半会儿无法变化，可能会感冒。所以要及时增减衣服保暖。时刻注意室内外温差，避免长时间待在空空调房内。

如果患有心脑血管疾病，出门一定要做好防护，尤其是头、颈、手、脚。一旦这些部位受到寒气侵袭，更容易带来严重后果。出门要戴帽子、围巾、手套，穿双厚底鞋。遇到大风时，尽量避开，不要在风中行走。

中老年人、青少年和儿童由于身体抵抗力较弱，器官不发达，更要注意冬季的防寒保暖工作。特别是一些有基础疾病的老人，要时刻做好健康监测，确保安全过冬。

还是那句话，要防止上火。

现代人的生活条件越来越好。进入严寒后，北方人会躲进暖气房，而南方一般会开空音。虽然室内不冷，但是长时间呆在这样一个封闭空的房间里也会产生一些问题。

最明显的就是上火。因为空混合加热容易使人燥热，身体还没有完全适应这种变化，导致阴阳失衡，从而对上火敏感。

另外，很多人喜欢吃火锅和辛辣的食物，更容易加重上火的情况。尤其是秋冬交替的时候，秋燥还没有完全消退，这种情况会非常明显。

二、冬季健康“两宜”

一、早睡晚起为宜。

进入秋分节气后，太阳移向南半球，白天变短，夜晚变长。到了立冬以后，夜晚变长，白天变短，昼夜温差明显加大。

根据自然规律和身体休养的规律，你应该早睡晚起。古人说，日出而作，日落而息。在冬夜漫长的阶段，早睡不仅能保暖防寒，还能让过度消耗的身体恢复得很好。

身体的各种功能会随着人的活动强度而变化。白天拼命工作会导致身体机能的剧烈消耗。晚上躺在床上休息，身体机能需要时间修复。

现代人虽然工作忙，生活压力大，但也不能像古人那样日落而息。但进入冬季后，要想学会养生，就要早睡早起，保证充足的睡眠。只有这样，第二天才能精力充沛，才能更好地投入到接下来的生活和工作中。

第二，宜喝温茶。

喝茶营养健康，是冬季必不可少的健身方式。但茶的种类很多，喝茶的方式也复杂多样。如果你想保持健康，记得不要乱喝。

冬天天气寒冷，需要养阴收藏，温茶应该是喝茶的主要方式。这是大前提，大原则。所谓温茶，有两层意思。

首先，茶的温度要合适，不能太热也不能太冷。长期喝热茶容易导致口腔和食道疾病，甚至诱发食道癌。这是一种非常错误的喝茶方式。任何时候，大家都要避免直接喝65度以上的茶。同时，注意入冬后不要长时间喝凉茶。凉茶性寒，易刺激肠胃，不利于保健。

其次，茶要温和醇厚。六种茶制作工艺不同，导致茶性有寒性和温性。其中，发酵度低的黄茶、白茶，以及完全没有发酵的绿茶，一般都比较寒凉，不适合冬天饮用。红茶和发酵程度高的红茶都很温和，不会刺激肠胃，暖身暖心，是最适合冬季养生的茶。

当然，长期存放转化好的老茶，尤其是老普洱茶、老白茶，也适合秋冬饮用，可以解闷消食，提高新陈代谢，既健康又养生。