在这个时代，记忆力差已经成为一种常见的都市现代病。每天不感叹几句“我又忘了”“我怎么又忘了”，好像不好意思说自己是现代人一样。

很多人会感叹“你是不是老了”“脑子不灵了”，但其实这是很正常的情况。

那么，什么是记忆呢？怎样才能提高记忆力？

什么是记忆？

记忆是一个中文词，是对客观事物所反映的内容和经验进行记忆、保持、再认识和再现的能力。

记忆是人的一种心理活动，属于心理学或脑科学的范畴。记忆代表了一个人对过去的活动、感受、经历的印象积累，分类相当多，主要是环境、时间、感知。

记忆是一种客观存在，是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。其实最早的记忆是对大自然的记忆。但是人习惯了大脑的记忆。可以认为大脑记忆是自然记忆的特殊部分，所以记忆可以分为广义记忆和狭义记忆。

广义的记忆是指对自然界的记忆和对生命身体活动的记忆，狭义的记忆仅指大脑的记忆。按照人类的约定，狭义的记忆简称为记忆。

记忆作为一种基本的心理过程，与其他心理活动密切相关。在感知中，人们过去的经验起着重要的作用。没有记忆的参与，人是无法辨别和确认周围事物的。

记忆提供的知识和经验在解决复杂问题时起着重要的作用。认知心理学家把记忆的研究放在重要位置，也是这个道理。

为什么记忆力会变差？

记忆是指大脑储存和提取信息的过程。通常人的记忆力会随着年龄的增长而逐渐下降，这是正常的生理现象。有三个因素影响我们的记忆。

1。生理因素

海马体是我们大脑中的一个区域，负责短期记忆的存储、转换和定向。通常会随着年龄的增长而退化，这也是人的记忆力随着年龄的增长而逐渐衰退的原因之一。

此外，保护和修复脑细胞、刺激神经生长的激素和蛋白质也会随着年龄的增长而减少。

老年人通常会经历大脑血流量的减少，这也会损害记忆力，导致认知能力下降。

2。睡眠

斯坦福大学的研究人员发现，48小时不睡觉后，受试者不再能记住事情，他们的学习效率下降到13%。在睡眠严重不足的情况下，午睡十几分钟也能提高记忆力。

对于上班族来说，熬夜往往会导致记忆力下降、注意力无法集中，而对于老年人来说，长期失眠、睡眠质量差会增加患痴呆症的风险。

3。不良的生活习惯，如吸烟和饮酒

酒精对脑细胞有麻痹作用，如果经常过量饮酒，会导致部分记忆丧失。吸烟不仅会影响血压，减少脑部血流量，增加脑血管阻力，还会与尼古丁一起损伤脑细胞，从而引起脑功能损伤。

如何提高记忆力

如何让大脑越用越聪明？给你一些简单实用的建议。

1。经常使用你的大脑

用脑越多，越精。你可以一直思考，让大脑保持清醒。可以在精神上进行一些有挑战性的活动，让大脑保持敏锐。闲暇时，放下手机，试着看看书，听听课，学学第二语言。你的身体可以休息，但要让你的思想保持运动。

2。让大脑以新的方式思考

人的五官是学习的关键。用它们来锻炼头脑，倒着走，经常用右手并尝试用左手，闭上眼睛，通过品尝来识别食物。

3。经常锻炼

运动，尤其是散步和游泳，会带来精神养分。体育活动可能会增加大脑的血液供应，改善脑细胞之间的关系，从而使大脑保持活跃，有助于记忆。总是坐着的人可以抽时间站起来走走。久坐会增加患痴呆症的风险。

4。吃正确的东西

除了核桃，还要选择对心脏和体重有益的食物，因为肥胖会使患痴呆症的可能性增加一倍，高胆固醇和高血压也会增加风险。可以把油炸的食物改成蒸、煮、烤的食物；多吃坚果、水果和蔬菜。鱼对大脑非常有益。我建议你多吃鱼。

5。戒酒

酒精会影响人的判断力、语言、动作和记忆力，这只是酒精的短期影响。长期饮酒会使大脑额叶萎缩，即使戒酒会一直持续下去。

6。获得充足的睡眠

目前熬夜已经成为一种常态。你应该在学习新东西之前和之后有足够的睡眠。当你感到疲倦时，很难集中精力做事。当你睡觉的时候，你的大脑会记录下这些新的信息，以便你以后回忆起来。一夜长眠最适合提高记忆力和心情。成年人每晚需要7-8小时的睡眠。

随着年龄的增长，人会不像以前那样记得事情，这是衰老的正常表现。没必要恐慌，他们迟早要面对。

当你觉得自己的记忆力随着年龄的增长而丧失的时候，你可以试着记录一些事情。你手机的功能开发了。你可以填写备忘录，一点一点地学习新的东西。