本文目录一览：

• 1、青少年睡眠建议
• 2、14岁青少年睡眠时间标准
• 3、青少年睡眠时间标准参考
• 4、青少年几点睡觉最好?
• 5、青少年睡眠时间几小时合适

青少年睡眠建议

1、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉，这是青少年睡眠的时候需要注意的一个情况。睡前勿食 同时青少年还要注意，在睡前的时候是一定不能吃东西的，而且我们还不要喝咖啡之类。

2、白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

3、而且我们最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，每天晚上我们坚持去喝上一小杯很不错，不过这时候千万不要贪多，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。这是青少年要注意的一个情况。

4、穿戴好睡觉的行头。找合适的能有助于睡眠的东西，如果天气有点凉，就需要一床暖和的毯子或者床单，如果天气稍微有点热，一条冷的湿毛巾可以帮你降温。刷牙、洗脸、梳头发、上厕所。

5、睡觉前保证心情的舒畅研究表明，睡前保持舒畅的心情可以对睡眠有很大的帮助。睡前不要这么焦虑 ，不然脑子里全是乱七八糟的东西，导致心情变差，心情一糟糕，脑子就就七想八想，就更加睡不着了。

6、过于软的床会造成脊柱的畸形，比如侧弯、驼背等，而过硬的床睡起来不舒服，久而久之，会影响睡眠，也不利于青少年发育。

14岁青少年睡眠时间标准

每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。睡眠不足影响：吃太多 若一天不能保证8小时睡眠，人会更容易变胖，之后也会更难减肥。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。

岁青少年睡眠时间标准1 孩子在14岁已经处于青少年时期，一般13～20之间的孩子就处于青少年时期，这时睡眠达到每天8个小时就足够了，儿童时期的孩子一般要睡到十个小时左右。

岁的青少年，睡眠时间应该为9个小时的优质睡眠。随着经济的发展，生活水平的提高，越来越多的人对健康新概念有了更多的认识―健康意味着家庭的幸福，健康意味着事业的成功，健康意味着生活质量的升华。

点睡，6点起床比较好。如果课业负担重，可延后到10点睡觉，但最好不要超过10点。 夜间是身体休息，器官排毒，细胞修复等的重要时间，必须在睡眠状态下才能很好地完成，因此，要确保睡眠时间和质量。

岁的孩子，在晚上入睡的时间最好是在8至9点之间，保证一天至少有10个小时的睡眠时间，在中午的时候，再加上一个小时的午睡，对于孩子的身体健康来讲，是最好不过的了，但是孩子自律性较差，需要家长给予监督。

青少年睡眠时间标准参考

中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间30分钟左右。

青少年睡眠时间标准参考1 青少年的睡眠时间应保持在八到十个小时，晚上最好在十点之前上床睡觉，晚上十一点到凌晨两点是肝脏的排毒时间，应保持此阶段处于熟睡的状态，如果长期熬夜可能会影响第二天的精神，影响学习的效率。

青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

青少年睡眠时间标准2 好睡眠需在30分钟内入睡；每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；醒后在20分钟内仍能够重新入睡。

青少年每天晚上10点左右应该进入睡眠 通常情况下，健康的人每天睡觉时间在6－8个小时左右，有一些人甚至长达10个小时，这都是正常的情况。

青少年睡眠时间是多少，俗语有云：早睡早起，身体倍儿好！青少年睡眠时间是多少是很多人好奇的事情呢，我为大家整理好了青少年睡眠时间是多少的相关资料，一起来看看吧 。

青少年几点睡觉最好?

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体。

青少年应该在晚上10：00左右睡觉 至于爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，(在午夜12：00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢 老人应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好。

晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。

青少年睡眠时间几小时合适

1、青少年每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。

2、青少年睡眠时间，一般要达到8小时左右比较合适。因为青少年是属于发育的阶段，那么睡眠时间要多一些，8小时是比较保守的估计。

3、青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

4、青少年睡眠时间标准参考2 青少年，每天睡眠时间9个小时比较合适的，不过睡眠时间有一定的个体差异的。人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。