十大清肠排便的食物有哪些？
2021-09-13 01:03:54投稿人 : yq4qlskj围观 : 247 次0 评论
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多吃清肠排便的食物，可以预防便秘，可以有效帮助排泄体内的粪便。清肠排便前十名的食物是火龙果、香蕉、燕麦、芹菜、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯和菠菜。
清肠排便的十种食物如下：
1.火龙果。
火龙果的成分比较简单，同时火龙果很容易被身体吸收，而且火龙果还含有多种可以帮助肠胃运动的元素，所以火龙果可以有效帮助清肠通便。
2.香蕉
香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，可引起高渗性胃肠液分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便变软易排出。因此，如果人们有便秘，多吃香蕉是很有帮助的。
3.燕麦。
燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出体外，从而达到清肠排便的目的。
4.芹菜
芹菜有很好的排便清肠作用。如果便秘严重，可以把芹菜榨出来喝，可以有效排便，清肠。芹菜含有大量的维生素和纤维素，可以加速肠胃蠕动。芹菜中还含有丰富的钾离子，可以减少体内水分的通过，避免因缺水引起的便秘。
5.糙米。
糙米富含膳食纤维。多吃可以缓解便秘。平时早餐或晚餐可以煮一些蒸糙米和糙米，可以预防便秘和肠癌。一般在超市都能买到糙米，价格也不贵。
6.白萝卜。
白萝卜含有一种辛辣的成分，可以促进胃液的分泌，调节肠道功能。此外，萝卜富含粗纤维，能促进肠道蠕动，保持大便通畅。
7.酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌，能够促进大肠中有益乳酸菌的增加，抑制有害菌的繁殖，从而达到清肠排便的目的。
8.猕猴桃。
猕猴桃是一种富含膳食纤维的低热量低脂肪食物，能润燥通便，快速清除体内积累的有害代谢产物，有效预防便秘。经常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体所需的营养。
9.红薯。
红薯中含有丰富的植物纤维素，可以吸收肠道中的大量水分，增加粪便的体积，更有利于粪便的及时排泄。经常吃红薯可以有效预防便秘，减少肠癌的发生。
10.菠菜。
菠菜是一种草本植物，一般我们称之为绿色蔬菜。它的根形状是红色的圆锥形，顶部是绿色的大叶子。菠菜富含多种维生素和氨基酸，可以补充我们身体所需的微量元素，缓解便秘。
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