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有15种零食可以满足渴望而不增加体重，如李子、青梅、葡萄干、花生、海藻、南瓜子、开心果、樱花、豆腐干、牛肉干、橄榄、燕麦片、新鲜水果奶昔、酸奶、蓝莓等。

15种满足渴望而不增加体重的零食的例子：

1.李子。

传说最完美的零食富含膳食纤维和各种微量元素。据说它保留了新鲜水果中除维生素C以外的所有营养成分，集美容、减肥、保健功能于一身。此外，它的热量更少，所以是贪吃MM不容错过的健康减肥食品。

2.青梅。

梅干的近亲含有梅干的大部分成分。是日本女生的最爱，除了有减肥的效果，美容保健效果也很好。

3.葡萄干。

葡萄干是一种理想的高纤维高钾饮食食品。此外，它还富含维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效抵抗自由基，减少皮肤暴露在外部环境中。

4.花生。

花生富含维生素B2，这是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。所以多吃花生。它不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，促进脂肪燃烧，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红肿发痒、脂溢性皮炎等疾病。

在一项调查中，科学家发现吃花生的人比不吃花生的人瘦两倍！当然，花生含有大量的油脂，所以每天吃10颗左右的花生是有好处的。

5、海藻。

一般来说，海洋中的脂肪和胆固醇含量都不是很高，人类所需的营养物质，如氨基酸和微量元素等都非常丰富。海藻也是，低热量高纤维，富含维生素B族，据说能抗癌。

6.南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质。适当的食用可以保证大脑的血液流动，让人感到神清气爽，容光焕发，不容易肥胖。

7.阿月浑子的果实

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低热量、高纤维的显著特点。它们是健康的明智选择，能给健康带来三大功效：护心、护眼、瘦身。

8.新鲜水果。

樱桃果是含糖量最低的水果之一，营养丰富，维生素C和胡萝卜素含量高，营养美味不易发胖。

9.豆腐干。

豆腐干最大的特点是营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物均衡，吃起来很饱，满足食欲很好吃。

10.牛肉干。

牛肉干富含蛋白质和一些血红素铁。同时，锌、硒和各种B族维生素的含量也比较高，能补脾胃、强筋骨、补气补血。而且饱腹感强，不易发胖。

11.橄榄。

橄榄能止咳化痰，生津止渴。它们的味道也很香，富含粗纤维，热量低。它们是非常好的减肥食品。

12.燕麦片。

燕麦片不仅能从复杂的碳水化合物中提供能量，还能带来可溶性或不溶性的膳食纤维，可以平衡一天的营养结构。它的纤维含量高，可以减缓消化，持续向血管供应碳水化合物，帮助人体持续获得能量。它的血糖指数很低，不容易长胖。

13.新鲜水果奶昔。

新鲜水果奶昔由大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜制成。其中，大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，而冷冻浆果提供纤维素，而少量的蜂蜜会增加奶昔的口感，使其对不胖的人来说很美味。

14.酸奶。

酸奶中含有大量的乳酸菌，每天饮用0.25 ~ 0.5公斤可以维持正常肠道菌群的平衡，将有益的肠道菌群调整到正常水平。而且酸奶热量不高，所以很好吃，不胖。

15.蓝莓。

干蓝莓味道酸甜，富含多酚类物质，可以防止其长胖。此外，蓝莓的热量不高，所以它们是满足渴望且不会增加体重的零食。