跳绳的正确方法与技巧是什么?
2021-09-07 20:25:59投稿人 : yq4qlskj围观 : 200 次0 评论
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大臂靠近身体两侧,小臂伸直,用绳子摇动手腕,双脚并拢,弹跳练习2-3分钟(弹跳高度3-5厘米)。开始跳绳,注意手腕的弧形摆动。落地时稍微弯曲膝盖,垫上垫子。跳跃的腿和膝盖一般是直的。你不能明显弯曲膝盖。有节奏地呼吸,全身放松。
初学者先跳10到20次,休息1分钟后,重复跳10到20次。非初学者可以先跳30下,休息1分钟后再跳30下。跳绳是有氧运动,坚持跳绳可以减肥。跳绳注意事项:
1.跳绳时,要穿质地柔软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.跳绳时,放松肌肉和关节,协调脚趾和脚跟,防止扭伤。
3.绳子柔软,粗细适中。初学者通常应该使用硬绳,但熟练后可以换成软绳。
4.如果你很重,你必须同时抬起和放下你的脚,不要跳得太高,以免你的关节因为过度的重量而受伤。
5.跳绳要循序渐进,而不是一次跳几千次,这样会对膝盖造成太大的伤害。
6.跳绳后,拉伸腿部十分钟左右,有助于减少运动后的肌肉酸痛,拉伸腿部线条,让腿部看起来更好。
7.女生跳绳一定要穿运动文胸,防止胸部受伤。
跳绳是最好的减肥运动。测试表明,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥,还能让你的肌肉匀称有力。同时,它能使你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。
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