有氧运动和无氧运动的区别是什么?
2021-09-06 04:01:15投稿人 : yq4qlskj围观 : 195 次0 评论
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有氧运动和无氧运动的区别包括:能量代谢系统不同、所需能量不同、最大心率不同等。有氧运动是主要的健身方式,如长跑、游泳、跳绳、健美操、瑜伽、骑自行车、登山等。无氧运动多为负荷强度大、即时性强的运动,如专业力量训练、百米冲刺、举重等。
有氧运动和无氧运动有什么区别?
1.不同的能量代谢系统。
有氧运动属于有氧代谢,无氧运动属于无氧代谢。
2.所需能量不同。
有氧运动所需的能量主要是通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供的,身体的大部分肌肉群都参与运动。
无氧运动所需的能量主要是通过分解血糖提供的,在供能过程中不需要氧气。
3.最大心率不一样。
有氧运动的心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动时,心率一般在170-180次/分以上。
两者的定义:
1、有氧运动。
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理平衡状态。氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节精神和心理状态,是健身的主要运动方式。
比如长跑、游泳、跳绳、健美操、瑜伽、骑自行车、登山等。而相应的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、登山机和划船设备。
2.无氧运动
无氧运动是相对于有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快,加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。无氧运动多为负荷强度大、即时性强的运动,难以持续很长时间,疲劳消除时间也较慢。
比如专业力量训练、百米冲刺跑、举重等。专业力量健身器材,如举重床、大飞鸟等专业力量训练器,一般在健身房配备。
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