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冲浪

单板滑雪，也叫单板滑雪，起源于20世纪60年代中期的美国，它的出现与冲浪运动有关。1965年，谢尔曼-波潘将两块滑雪板绑在一起，意外地创造了一种新的“滑雪板”，两只脚踩在一整块板上。滑雪板在冬天也叫冲浪，滑雪板运动员用一块滑雪板代替一副滑雪板来控制方向。

单板滑雪，也叫单板滑雪，起源于20世纪60年代中期的美国，它的出现与冲浪运动有关。1965年，谢尔曼波潘将两块滑雪板绑在一起，意外地创造了一种新的“滑雪板”，两只脚踩在一整块板上。单板滑雪在冬天也叫冲浪。20世纪80年代，单板滑雪在美国开始流行，然后传播到欧洲。第一届世界锦标赛于1983年举行，国际滑板联合会(FIS)于1990年成立，1994年FIS将单板滑雪列为冬奥会的正式比赛项目。1998年，日本长野冬奥会举行了第一次单板滑雪比赛。

单板滑雪技巧。

1.保护护腕、护臀和护膝。

后仰：不要用手腕支撑，小臂自然下落垫起，头部向前，下巴紧贴胸部，呈现群体状；

向前摔倒：弯曲手臂保护胸部和面部，手肘着地，弯曲双腿向上抬起。

二、练习步骤。

1.引腿站立法的正确站姿：屈膝，背部挺直，抬头，双臂自然放在双腿两侧。

2.直下：直下训练中速度和平衡在板上的感觉，重心放在前腿，手臂指向或向前探，腰背挺直，下巴稍微抬起，膝盖微微弯曲，以保持良好的平衡和稳定。

3.前方左右滑动(充分利用积雪路面的宽度，增加横向滑动距离)。前方面向下坡，前腿重心放正，手指指向前方。当你改变方向时，你的身体和指向臂会在你身后上坡(此时你会感受到肩膀旋转带动上半身旋转的感觉)。同时，将重心移回。这时，变回前腿，换另一个指向臂。重复一遍。重心转移时，身体和手臂有开门的感觉。

4.刹车：练习单板边缘的巧控，下一圈向前刹车：重心在前腿，刹车时上半身向外翻，眼睛向外看，后腿向前踢板，脚趾抬起，后边缘形成刹车。后刹车：重心在前腿。刹车时，脚跟抬起，脚趾用力压，眼睛必须抬头，后腿做蹬地动作，膝盖进入雪地，前缘刹车。

5.向前推板：与正确的站姿密切相关。弯曲膝盖，保持背部挺直，重心放在两腿之间向前看，抬起脚趾并放慢速度，松开脚趾，用力踩下脚跟，慢慢轻轻刹车。

6.向后左右滑动，面向山坡，重心在前腿，手指朝前。想转弯时，手臂要慢慢指向上坡，身体要看着。同时，你应该把重心移到后腿，后腿变成前腿，改变手臂指向另一个方向。改变重心时，手臂和上半身都要指向上坡。抓住前腿膝裤感受重心的变化。

7.反推板：(越抬头看山，越容易控制身体重心。)重心放在前缘，脚跟抬起放松，脚趾被迫控制速度，膝盖弯曲，重心低，抬头。当你看到它在你的背上时，你应该稍微往后一点，你的胸部稍微向后，你的手自然下垂到你的身体后面。不要往下看，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，腿部容易跑偏

8.转身：脚尖转脚跟，脚跟转脚尖转脚跟：用脚尖滑行时，使板子平整光滑，同时打开门，用后腿推板子，目的是转肩，降低重心，完成脚尖转脚跟。一定要把注意力集中在前腿，保持板直，然后在直下山的时候转身。脚跟脚尖旋转：脚跟滑动时，重心始终放在前腿。当板子拉直面向山下时，做一个闭合动作就像拥抱一个人，肩膀向下压。在这个过程中，一定不要低头、屈膝、背挺直。练习时，应该有一个停止的动作，一个推动的动作，稳定和对身体的控制。这是基本功训练。

9.连续转弯(中间)中间连续转弯，肩部起重要作用。中间转弯，转弯的时候，有一个蹲着的动作。转弯时有三个最忌讳的问题：

1)重心后移。一定要把重心放在前腿；

2)眼睛不看方向。不要看脚和盘头，要像开车一样看距离。三点一线，手指和板头的方向总是一样的(一条线)，只是用眼睛看手指的方向。

3)转得太早。必须有一种感觉，那就是整个脚踩在木板上，踩在上面的感觉。

10.小转弯(高级)。