正常行走一公里多少步?
2021-10-04 19:17:17投稿人 : yq4qlskj围观 : 439 次0 评论
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正常行走每公里约1600步。成年人10米走16步左右,1公里走1000米左右,差不多1600步。步行可以逆转冠状动脉粥样硬化斑块,有效预防糖尿病,发病率降低30%-50%。走路显然可以使身体健康,更重要的是,走路可以改善神经系统功能,尤其是平衡功能。此外,散步可以改善思维,让心情愉快。
正常行走每公里约1600步。散步是有氧运动之一。它最大的特点就是简单经济,不用任何健身器材也能走路。长期散步的好处:增加记忆力,放松身心,增加心脏功能,加强肌肉力量等等。正确的走路姿势应该是抬头挺胸,眼睛挺直,躯干自然伸直。腹部,身体重心微微前倾;与上肢协调,步伐适中,双脚着地有节奏感。
快走应保证每次40分钟到60分钟。很多国家提出,每天走6000步或10000步,实际上是对运动时间的量化处理,大约每秒两步。锻炼应该循序渐进。开始锻炼的人可以先走半个小时,然后逐渐延长时间。快走时,心率应保持在每分钟120 ~140次,身体微微出汗为宜。身体健康的中老年人可能无法通过快走达到出汗的效果,可以辅助慢跑,走跑结合,达到健身的目的。
准备也很重要。一双软底跑鞋可以缓冲走路时脚底的压力,保护踝关节不受伤害。舒适的运动服和透气的袜子也会让身体更加放松;随身带一瓶水,可以少量补水。糖尿病患者应吃一颗糖果,防止低血糖事故。为避免运动损伤,快走前应做一些热身活动,防止因步幅过大、频率过快造成劳损。
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